اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

كيفك يا غاليتي وكيف بناتك العزاز

شوفي يا حبيبتي للأسف وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+45 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا حبيبيت هذه الوصايا والارشادات الهامه للتغذيه الصحيحه وتجنب السمنه مستقبلا :
===============================================


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.


2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.

3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.


4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.

6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.

7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.


8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.

9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.

بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


اوكي يا غاليتي اتفقنا

اليكي اذا النظام الغذائي التالي لانقاص الوزن لمدة اسبوعين فقط من الان :
=======================================


الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك



اوكي يا حبيبتي راس المعزه

في انتظارك للمزيد من التواصل وللمتابعه الاسبوعيه وحياك الله :)

اختي وحبيبتي راس المعزه

استخدمي الشاي الأخضر كمساعد لكي في انقاص الوزن فهو مساعد هام وغير مضر بفترة الرضاعه ويمكنك ان تضيفي اليه النعناع او الكمون او الشمر

وحياك الله

حبيتي الغليه ليدي ليدي

الشكر لله يا حبيتي وانا من يجب علي ان اشكركم فكم اكون سعيده بينكم


وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه

وانتي دايما بالخير والصحه والسعاده

وفقك الله وسدد خطاكي :39:

حبيبتي د.هنادي
جاء الوقت الي احتااااااااااااج النظربقوووووووووووووووة لنفسي واتمنى تساعديني
انا بعد الحمل وزني 102نزل وزني خلال الحمل
ربي رحمني وانا كنت 108
صحيح مو كثير 6بس بركة
ابغى رجيم سعرات ينزلني في الاسبوع 4ك راضيةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةةة ماابغى السريع مليت انزل وازيدد بس ابغى اختفي عن الي حوللللللللللللللي واطلع طلعة حللللللللللللللللللللوة
فديتك ارسلي الرد على الخاااااااااااااااااااااص
لاني ماراح ادخل على الموضوووووووووووووع
بشيك على الرسايل
انننننننننننننننننننننننتظرك والف شكر مقدم

السلام عليكم و رحمه الله
لقد ترددت كثيرا قبل ما أكتب لك حيث أشعر انه خلاص ما فيش أمل و لكن عسى الله أن تكونى سبب فى شفائى و لك منى خالص الدعوات

ومن تحب الاشتراك معنا فأحب أن تضيف :

الطول:167
الوزن :101 وفي ازتياااااااااااااااااااااااااد :09:
السن :19
الحاله الاجتماعيه : آنسه :)
هل تمارسين رياضه بأي صوره : ايوا .. مشي وعندي ترمبولين وشوي تمارين شد .,,,, بس انا دلوئتي فيني تمزق يعني بس رياضه خفيفه :(
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي : يعني مش كتيرررر :eek:
وان وجد ما هي: تخفيف ,, استخدام لحبوب تخسيس
ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها وبسبب الحااااااااااااالــه النفسيه !!! :09:
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: هذه دعوتى الأولى



دكتــوووورررررررره ساعديني بنظام نبااااااااتي ,,,,,,, انا نباااااتييييييه !!! وونفسي اخس في 3 أشهرررررر