حبيبتي

أم راشد

أهلا وسهلا بكي مجددا يا غاليتي

وفي انتظار متابعتك الاسبوعيه

وفقك الله يا غاليتي وسدد خطاكي :39:

السلام عليكم انا انسة طوالي 161
وزني 131
عمري 24
وعندي مشكلة اتبع النظام بس الخبط ومشي علا سير احين ربع ساعة
ومشكلتي ينزل وزني كيلوين ويرجع مرة ثانية ارجو افادتي انا سمعت عن نظام دشتي واجد يمدحونة

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص جدا //// عالم حواء

حبيبتي غجرية الريف وزنك يا غاليتي يزد عن الوزن المثالي ب +62 كجم

وأحب أن أشكرك على مجاملتك الرقيقه في البداية يا حبيبتي فكم أنتي رقيقه وراقيه

لذا اتمنى ان يدوم التواصل بيننا باذن الله تعالى وأكون سببا من ضمن الأسباب في رشاقتك مدى الحياه

طيب اليكي مني هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعان كمنظم للشهيه وبداية حسنه باذن الله :


نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :8-10صباحا
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:الثانية عشر ظهرا
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء : المغرب
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء: 10 مساءا على الأكثر
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
-----------------------------------------------------------

وأما عن كيفية تقليل الشهيه فكالتالي :

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


8- يوم اجتماع العائله فهذا افضل امتحان يمكنك وضع نفسك به ولن استطيع لكي مدى فرحتك عندما تكتشفين قوة ارادتك في تناول ما تحتاجيه فقط والتصدي لزيادة الوزن بتناول ما يزيد عن حاجاتك الفعليه

وان شاء الله لما تجربي هتقولي كان عندك حق يا هنادي

ومن السهل جدا أن أقول لكي خذي يوم الخميس فري لكن لن يعكيطي النتيجه التي ترغبين بها

اتفقنا يا حبيبتي

ونصيحتي لكي بتناول أكبر قدر من الخضار الطازج والعصائر الغير محلاة طبعا فريش والفواكه الطازجه المسموحهقبل الغذء وحتى البدء فيه

تناولي كوب كبير من الشوربه قليلة الدسم

ثم تناولي اللحم أو البروتين

وهكذا


وأتمنى أسمع رايك في هذا الموضوع

وحياك الله يا غاليتي :39:بانتظارك في بيتك الثاني /////عالم حواء

حبيبتي

صاحبة القلم الجريء

في البدايه أشكرك من أعماق قلبي على منحي شرف اولل مشاركه لكي في عالم حواء

وان شاء الله يعجبك عالم حواء وتسمتعي فيه زينا مكده وبصراحه لم أكن اتوقع أنني سأرى احسن من كده في الدنيا كلها

طيب يا حبيبتي ندخل بالموضوع /////// وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 43كجم


وسأمتب لكي نظامىغذائي مناسب لحالتك وسنك(سن المراهقه )

وعاوزه أقولك يا حبيتي ان وزنك زائد جدا جدا عن المثالي وتحتاجي لفترة طويله نسبيا لانقاص وزنك والوصول للمثالي ومن م التثبيت

فهل أنتي مستعده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اذا هيا بنا‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

اليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي ويارب يعجبك :

نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن

الافطار: 8-10صاحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس
أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بعد الافطار بساعتان على الأقل:
كوب عصيربرتقال

الغذاء:2-4مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
+شريحة لحم أو كبده او قلب او كلاوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
او علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق صغير سبيط او جمبري مسلوق أو مشوي بالفرن
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا على الأكثر
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.



بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه------- الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.



وأنتظرك اسبوعيا للمتابعه يا غاليتي :27:

فاهلا وسهلا بكي في بيتك الثاني ///////// عالم حواء:27:

بيبتى دكتوره هنادى انا وزنى 105 وطولى 155 غالبا وانسه ولا امارس اى نوع من الرياضه وخطيبى عيزنى اخس وانا نفسى اخس قبل فرحى انشاء الله فى شهر 3 ففمكن تسعدينى
مستنيه ردك وربنا يكرمك