بيبتى دكتوره هنادى انا وزنى 105 وطولى 155 غالبا وانسه ولا امارس اى نوع من الرياضه وخطيبى عيزنى اخس وانا نفسى اخس قبل فرحى انشاء الله فى شهر 3 ففمكن تسعدينى مستنيه ردك وربنا يكرمكبيبتى دكتوره هنادى انا وزنى 105 وطولى 155 غالبا وانسه ولا امارس اى نوع من الرياضه وخطيبى عيزنى...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي اهلا وسهلا بكي مجددا في عالمك الخاص /////// عالم حواء أوكيه يا حبيبتي أنا مش زعلانه خلاص ويهمني جدا مصلحتك .......... طيب ,, حمد لله على سلامتك وسلامة مولودك يا حبيبتي وان شاء الله تكون بنوته صالحه اصحى الظهر (لاني اسهر بالليل عشان بنوتي ) وبدأت من اسبوع اشرب كاس ماء دافي مع ملعقة اكل عسل ونقاط نصف ليمونة. ثم اشرب قهوة عربية مع 7 حبات تمر صغيرة جدا حبيبتي هذا ليس افطار ويفضل عدم شرب الماء الدافىء على الريق ويمكنك شرب الماء العادي ان أحببتي , كمان لا يفضل شرب اللليمون على الريق لانه يضر العصارات الهاضمه بالمعده طيب والافطار هيكون : 2 بيضه مسلوقه ½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر 3+ جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده 50+أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل 1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن . بين الفطور والغذاء : ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر و الساعة 4 او 5 المهم ماتتعدى الساعة 6 الغدا وهو عبارة عن : 12 ملعقة رز مطهي بملعقة زيت زيتون (طبق متوسط) تونةبالماء كبيرة وبعض الاحيان دجاج مطهي بزيت الزيتون .. كاس عصير برتقال غير محلى . فجل +جرجير + خس+جزر - وليس دائما - 1 الى 2 بيضه مسلوقة.(لا يصح تناول البيض مع الدجاج أو السمك ويكفي نوع من الثلاثه فقط في وجبة الغذء ولو تناولتي البيض في الفطور فلا تتناوليه ثانيه في هذا اليوم) بعد المغرب .. اشرب شاي اخضر صيني + بابونج+اكليل الجبل +رجل الاسد+ ميرامية+الشمر وبعد صلاة العشاء اشرب كاس كمون دافي مع ليمون - بدات من اسبوع - غير مسموح بتناول أي من هذه المشروبات للمرضع ويمكنك شرب الشمر والشاي الأخضر فقط + 1/2 ملعقه صغيره سكر لعشا :- واذا جعت بالليل اكل ربع خبز بر نخالة مع جبن سلايس قليل الدسم اشرب 1 الى 2 كاس نسكافية مع كوفي ميت قليل الدسم واذ مررررة ألمتني معدتي اكلت تفاح بس مايتعدى الساعة 12 ليلا .. وخلال اليوم اشرب حليب منزوع الدسم قرابة 1 الى 4 علب عشان الرضاعة . طبعا الماء طول اليوم 2 الى 4 كاسات يوميا .. أوكيه يا حبيبتي كده اتظبط بس لا تنسي خضار بالعشا ولا يفضل شرب نسكافيه للمرضع فهذه المنبهات تنتقل لطفلتك مع الحليب وهذا يجعلها تتنبه معكي ويقل نومها ايضا وأهلا بكي يا غاليتي بأي وقت بانتظار المتابعه وحياك الله :39:وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي اهلا وسهلا بكي مجددا في عالمك الخاص /////// عالم...
صاحبة القلب الحنون
كيف حالك يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +51 كجم
وليس لدي مانع ان كنت تفضلين نظام غذائي نباتي وسأكتبه لكي حالا
لكن توعديني يا حبيبتي بالتزام والوصول للوزن المثالي بالاراده القويه والعزيمه الصلبه التي لا تهزم أبدا
عليكي الالتزام بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله في الصباح الباكر أو المغرب
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي والنصائح الخاصه بعلاج السمنه وأتمنى ان تستفيدي فعلا منها :
الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس
أو3حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
¾ رغيف أسمر أو 4توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
محاولة التخلي عن بعض العادات الخاطئه وهي كالتالي :
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
واتمنى لكي التوفيق من كل قلبي يا حبيبتي
وأنتظر ردك علي بفارغ الصبر
ويسعدني تواصلك يا غاليتي في عالم بلا حدود/////////عالم حواء:27: