طبعا لدي اولاد اثنين (الحسن اربع سنوات والشيماء سنتين وشهر)
طبعا لدي اولاد اثنين (الحسن اربع سنوات والشيماء سنتين وشهر)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة كيف حالك دكتورة يمكن انا متأخرة بالمشاركة لانشغالي بالمنزل وعدم المتابعة للمنتدى لكن من وجدت هذا الموضع فرحت جدا لاني تعبانة من سمني طولي 165 وزني 110 سني 29 سنة الحالة الاجتماعية متزوجة هل تمارسين الرياضة بأي صورة لا هل اتبعتي انظمة غذائية لا هل تحسين بحاجتك الى الصحة والرشاقة جدا احتاجها كثيرا بسبب عدم اتنظام جسمي انا سمنتي ترتكز بالوسط فقط البطن وكرش بعد الولادة وارداف وكذلك للمحافظة على صحتي املي في الله وفيك كبير لاني ايضا من النوع الي يتكاسل وضعيفة اما الحلوياتالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة كيف حالك دكتورة يمكن انا متأخرة بالمشاركة لانشغالي بالمنزل وعدم...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه مفرطه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
==================================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وحياك الله :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه مفرطه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
==================================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وحياك الله :)
السلام عليكم دكتورة هنادي جابر مشكورة على كل معلومة قدمتيها لنا ونفع الله بك الاسلام والمسلمين وزني كان 91 بعد 5 ايام من الرجيم المتبع اصبح 88 والآن 86 وهو ولله الحمد في نزول مع شعوري بالراحه لكن مازالة بحاجه إلا ضبط نفسي وإمساكها عن الدهون والسكريات والحلويات و المشروبات االغازية التي لا استفيد من ورائها إلا السمنة>>>> وهذه هي الحقيقة التي يجب ان اامن بها حقااا * وزني اليوم>86 . * طولي تقريبا ما بين <170 - 165 *عمري< 19 وبعد كم شهر بدخل 20 **الحالة الاجتماعية < عزبا:26: على وجه خطوبة قريبا << اسال الله التوفيقء ***تمارسين الرياضة < نعم امارس المشي لكن ليس دائما وبستمرار ..+ االرقص احيانا + وتمارين خفيفه كالقفز والحركات الخفيفة. **** بنسبة لعمل الرجيم والحمية<< انا الآن اتبع اول رجيم قررته اتباعه وبإصرار وعزيمة وهو رجيم بنت الإمارات واحسست بظهور نتائج وتفاعل جسمي معه وادعوا الله ان اتمه وانا بصحه وعافية ***** نعم اعتقد اني بحاجة لرجيم وحمية للوصول إلى الوزن المثالي / مع العلم اني سكون مخطوبة بعد فترة . ارجوا ان تعطيني من النصائح ما يفيدني وارجوا التعليق على الرجيم هل هو يناسب حالتي الذاتية دكتورة؟؟؟؟ ملااااااحضة / تتركز الدهون لدي في الصدر خاصة وفي البطن و الأرداف وكذالك الزنود التي تشعبة بها الخطوط البيضاء<<<<<< الله يخلصنا منها ياليت توصيني وتعطيني بعض التمارين التي تساعد على تصغير وشد منطقة الصدر سوال مهم مهم جدا <<وهل تنصحيني بستخدام عشبة الميرامية إلى الجانب الرجيم<< سمعت انها تفيد في تخسيس الجسم بشكل طبيعي.السلام عليكم دكتورة هنادي جابر مشكورة على كل معلومة قدمتيها لنا ونفع الله بك الاسلام والمسلمين...
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
اوك يا غاليتي
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********
الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
اوك يا غاليتي
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********
الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
هلا دكتورة هنادي الله يجزيج خير حبوبه من اسبوع ونص تقريبا كتبتي لي رجيم واتبعته وزني كان 93 والحمد لله نزلت وان شاء الله على اخر الاسبوع بيكون 90 كان 1200 سعره حراريه بس ابي الجدول والنظام الجديد للاسبوع المقبل ان شاء الله وابي اعرف كم بينزلني والله يجزيج خير
يعني باكون 90 وطولي 167 ويعطيج الف عافيه يالغاليه مع مشي ساعه كل يوم عمر ي 30
يعني باكون 90 وطولي 167 ويعطيج الف عافيه يالغاليه مع مشي ساعه كل يوم عمر ي 30
الصفحة الأخيرة
وحياك الله :)