assalam alykom moutardida waleken ouridou hallan touli= 166 wazni=100 oumouri =22 lam akom bi ay rijim arjou almousada waidou bitatbiki koll alawamer :( :( :( :(assalam alykom moutardida waleken ouridou hallan touli= 166 wazni=100 oumouri =22 lam akom...
lolipop :
انا معاكم تاخرت بس ان شاء الله الحق الطول:158 الوزن :90 السن :27 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثيرا وان وجد ما هي:الكيميائى و السعرات التمرو...... ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: هذه دعوتى الأولىانا معاكم تاخرت بس ان شاء الله الحق الطول:158 الوزن :90 السن :27 الحاله الاجتماعيه : آنسه...
ياغاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 46 كجم علينا أن ننسى ياحبيبتي هذه الأنظمة الفاشلة وأتجهى الي الأطعمة المتوازنة الصحية دائما فالريجيم ياغاليتي هو تصحيح للعادات الخاطئة وليس فترة سنتحمل فيها بعض المشاق وتنتهى !!!!!!!!!!!!!!!
ولازم تكوني مقتنعة بأهمية الريجيم الصحى المتوازن
واليكي هذا النظام الغذائى
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء:
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
ويسعدنى تواصلك
وحياك الله :angry: