شكرا لك أختي على هذا الموضوع المحمس والمشجع
مع أني أعتقد أنه مافيه فايدة لأنه مافيه عزيمة ولا إرادة :44:
الطول :160
الوزن : 117
السن : 29
الحاله الاجتماعيه : متزوجة وماعندي أطفال
هل تمارسين رياضه بأي صوره : تركتها من زمان لأن مافيه مكان أعمل فيه رياضة
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثييييييييييييير
وان وجد ما هي: اللبن والتمر - الصيام ودهان الجسم بخلطات كثيرة سمعت إنها تذيب الشحووووم
ما سبب فشلها:عدم أستمراري بها وكراهية الرجييييييييييييييم :09:
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: يارب يكتبلي الرشاقة على يدك
وعلى فكرة عندي إضطرابات في هرمون الغدة الدرقية
أنتظر ردك بفارغ الصبر :26:
Qetaf
•
الطول .156 الوزن حالياّ120 واكبر وزن وصلت اليه 125 الحالة الاجتماعية .عزباء هل مارستي الرياضة ؟نعم كثيراّولكن سرعان ما ارجع قبل سبع سنوات كان وزني 122 وعملت رجيم الكربو هيدرات ومن ثم نظام الوجبة الواحدة اي يريدة وجبنة مع حبتين فاكهة في اليوم لمدة ستة شهور وصل وزني 77 .(خلال الستة شهور حرمان كامل )حافظت على جسمي اربع سنوات ولكن خلال هذي الفترة اعمل رجيم اربع ايام نفس رجيمي الوجبة الواحدة ولكني زيدت المقدار وثلاثة ايام با الاسبوع مفتوح اكل الىفي نفسي .ومجرد ما تركت هذا النظام بدء وزني ايزيد واني مو طاقه خبر (ولكني وعيت وقت متاخر )وهدفي البغ اتزوج لان وصل عمري 24 وداخلة على 25.الى متى راح اضل كذا ونفسيتي دمرانا ,. ..........كنت عاى صلة وثيقة با الرياضية على الاقل في الاسبوع ثلاث مرات لكن من اربع شهور تركتها تماما والحين راح اعمل رياضة مشي على السير نصف ساعة وتمارين سويدية نصف ساعة وبدً من ربيع راح انظن لنادي رياضي .الطول .156 الوزن حالياّ120 واكبر وزن وصلت اليه 125 الحالة الاجتماعية .عزباء هل مارستي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه
اليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .
واعلمي يا غاليتي ان الحرمان الزائد عن الطعام يولد راغبة جامحه في ترك الريجيم والمل منه لذا يا غاليتي فالافضل هو تناول ما نرغب بكمية بسيطه وحسب المقرره في البرنامج الغذائي
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه
وحياك الله
هنادي جابر مشكوره وجزاك الله كل خيررررررررهنادي جابر مشكوره وجزاك الله كل خيرررررررر
الشكر لله يا غاليتي
وحياك الله
وحياك الله
الاخت هنادى اريد ان اخبرك بدل المشى اعمل فى تمرين الا ربيسك فى النادى لمدة ساعه وبنسبه للااكل عملت برنامج لمدة اسبوعين وهو فى الفطور 2 بيض كوب عصير قريب فوت و الغدا خضروات خس طماطم جزر ملفوف وفليل من الخل وشريحة لحم مشوى وتفاحه 1 وقطعة خبز محمص العشا زبادى بدون سكر وسلاطه نفس متع الغدا وفي المسا اشرب الشاى الاخضر نسيت مع العشا اكل تفاحه خضر ::
الصفحة الأخيرة
الوزن :97
السن :22
الحاله الاجتماعيه : آنسه
هل تمارسين رياضه بأي صوره :نعم
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثيرا
وان وجد ما هي:الكيميائى و السعرات التمرو......
ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: هذه دعوتى الأولى