]السلام عليكم
استاذة هنادي الغالية... ارجو ان تساعديني في تحقيق امنيتي ... و جزاك الله خيرا كثيرا
انا عمري 28 سنة
متزوجة و عندي طفل عمره سنة
حلمي الرشاااااااااااااااااااااقة... و اجلت الحمل ثاني حتى احقق مطلبي..
هذا اول اسبوع ليا بالصالة و امارس فيه الرياضة باالات الرياضية مدة 45 دقيقة يوميا
سااااااااااااعديني بريجيم يساعدني على فقدان الوزن مع هذه الرياضة
و في نفس الوقت لا يحد من نشاطي لاني زوجة وام وطالبة مع العلم كان عندي نقص في الدم نتيجة ريجيم خاطئ اتبعته
بس الان الحمدلله كويسة
طولي 168
وزني 114
عمري 28
و جعله الله في ميزان حسناتك . ااااااااامين

استاذة هنادي الغالية... انا فى انتظار ردك بليز ابي حل لمشكلتي ..
SIZE="5"]و جعله الله في ميزان حسناتك . ااااااااامين
http://www.shbab1.com/2minutes.htm

وطال الانتظظظظظظظار:f226:

أستاذتي الغاليه أسأل الله العظيم أن يجعل لك من كل هم فرج ومن كل ضيق مخرج ومن كل بلاء عافيه ....آمين
انا والله انتظار فى ردك عليا بفرغ الصبر :06: فهيا بالله عليك اوصفى لى الرجيم الا يمشى معى:7_5_127:
و جعله الله في ميزان حسناتك . ااااااااامين:7_5_122:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


نظام غذائي 1700 سعر حراري

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر