الطول 162 الوزن 84 السن 30 متزوجه وعندي طفلين وانا مرضع بنتي عمرها 3 شهور اتبعت ريجيم مع اخصائيه ونزلت معه حوالي 16 كيلو في 3 شهور هل تردين ان تنحفي اكيد ومن لا يريد الرشاقه لا امارس الرياضه بس شغل البيت مع العلم اني اسكن في شقه انا عاده اقوم الظهر واتقهوى وافضل الكافيه او الكبتشينو واتغذا العصر والعشاء عادي بعد العشاءالطول 162 الوزن 84 السن 30 متزوجه وعندي طفلين وانا مرضع بنتي عمرها 3 شهور اتبعت...
رانيا 2 :
:o:Dبسم الله الرحمن الرحيم انا وزنى 115كجرام وطولى 173سم وسنى 23 انسه تعبت من وزنى انا شبه المتره ومش عارفه اعمل ايه انا مشيت على انظمة كتيره وبخس وبرجع ازيد بالله عليكم قولولى اعمل ايه:o:Dبسم الله الرحمن الرحيم انا وزنى 115كجرام وطولى 173سم وسنى 23 انسه تعبت من وزنى انا شبه المتره...
الطول 159 الوزن 105 السن 27 الحاله الاجتماعيه .. آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ المشي ليس بصورة مستمرة هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ كتييييييييير آآآآآآآآآآآآآآآآآآ أصابني الاحباط الشديد.. هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ نعم جداااااااا المشكلة اني اعمل رجيم وبصعوبة انزل واذا تركت الرجيم يوم واحد ازيدكيلو اتمني ان شاء الله الاقي حل للسمنننننة فصيلة دمي +Oالطول 159 الوزن 105 السن 27 الحاله الاجتماعيه .. آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟...
شوفي يا غايلتي لديكي سمنه زائده جدا
نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************
الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا
2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:5-7 مساءا
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل
العشاء:10الى 12 مساءا
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39: