د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
ملحوظة أنا إلي اليوم انهيت من الاسبوع الثالث ولكن من ثاني يوم فيه والميزان لا يتحرك وكين الوزن ثابت لا يتغير
ملحوظة أنا إلي اليوم انهيت من الاسبوع الثالث ولكن من ثاني يوم فيه والميزان لا يتحرك وكين الوزن...
احب اعرف يا غاليتي هل اتبعتي الرياضه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وكم كانت المدة يوميا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل تناولتي الشاي الاخضر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
الطول ؟ 160 سم الوزن ؟؟ 93 كجم السن ؟؟ 32 الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ متزوجه أم لثلاثة اطفال هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ المشي بصورة متقطعة من ربع ساعة الى نصف ساعة فقط هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟ كثييييييييييييييــــــــر الكميائي -الزبادي - الشوربة الحارقة- نظام السعرات وغيرها كتيييير سبب الفشل الملل وعدم التشجيع:06: هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ اكيد هذا حلمي:32:
الطول ؟ 160 سم الوزن ؟؟ 93 كجم السن ؟؟ 32 الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ متزوجه أم لثلاثة اطفال هل...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه جدا


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي لاسبوعين فقط من الان


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
lolita2
lolita2
اتبعت رياضة ٣ مرت في الأسبوع مشي و هرولة و ركوب الدراجة الثابتة المدة من نص ساعة لساعة الا ربع
الشاي مش بانتظم

و دة النظم ألي اتبعته

atb3at el nezam be اتبعت النظم بدقة

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)


المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر




الوزن ألي خسارته في ٣ أسابيع هو 4.٥٣٥ كيلو ----- ٤ كيلو و نص
الوافي حياتي
الوافي حياتي
أنا أتكلم عن أختي وهذي هي معي ياعسل

الطول ؟؟؟155

الوزن ؟؟ 125

السن ؟؟22

الحاله الاجتماعيه ؟؟؟--متزوجه----أم لبنت وولد

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟

نعم السير من أسبوعين

هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟

نعم


وان وجد ما هي ؟؟؟؟

رجيم إللي أوزانهم فوق المئه

ما سبب فشلها ؟؟؟؟

الغده الدرقيه فيها كسل نسبته 20


هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟

واااااااااااااااااااااااااااو بكثررررررررررررره وعندي عزيمه وإراااااااااده



مشكووووووووووووووووره حبيبتي والله يحقق ماتمنين ياأحلى دكتوره
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
بنات من منكم كان وزنها في حدود 86 و الطول 155 و أخدت رجيم من د. هنادي و ماشية عليه لاني محتارة هي عادتني نظم أمشي عليه ٢ أسبوع بس و الاسبوعين خلصوا و أنا محتارة أكملهم ازاي لاني حاسة إن وزني ثبت على كدة لو في حد في وزني و طوالي و بدا مع د. هنادي و كمل معها الاسبوعين التانيين ممكن يدني الاسبوعين التانيين
بنات من منكم كان وزنها في حدود 86 و الطول 155 و أخدت رجيم من د. هنادي و ماشية عليه لاني محتارة...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي اذا حدث ذلك فيمكنك الاستمرار على نفس النظام الغذائي او كسر النظام بيومين فري ثم متابعته من جديد


وما هو النظام الغذاي السابق لكي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



وهل اتبعتيه بدقه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وحياك الله