للبدينات فقط؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛مجرب ومضمون

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

حبيت اشترك اليوم بموضوع راح ينفع الكثير من الباحثات عن الرشاقه وهو عن تجربه شخصيه

وأنا لو ما شفت نتائجه المذهلة كان ما نشرته وهو عباره عن نظام غذائي ينقص في الاسبوع كيلو

ونص اخذته من دكتوره في مركز صحي ويبيعونه ب100ريال
يللا نبدا

يوم مقترح(الفطور)
كوب حليب او لبن بدون سكر+بيضه مسلوقه+30غ جبنه قليله دسم+ربع رغيف +شرائح طماطم وخيار

بين الفطور والغداء حبه فاكهه
الغداء
طبق من السلطة الخضراء+شريحه لحم احمر او ابيض(مايعادل ربع دجاجه)+نصف كوب خضار مطبوخ
كوب رزمطبوخ اونصف كوب مع ربع رغيف خبز

وجبه خفيفه في العصر كوب عصير او ما يعادلها

العشاءمثل الغداء او الفطور مع مراعاة التنويع

قبل النوم حبه فاكهه؛يمنع السكر في المشروبات البارده والساخنه؛اذا شعرت بالجوع تناولي خس او خيار
او جزر

المجموعات الغذائيه
يمكنك استبدال طعام مكان طعام في اليوم المقترح شرط ان يكون من نفس القائمه مثلا نستبدل كوب حليب بكوب
لبن وليس بخيار

مجموعه الحليب
كوب حليب =كوب لبن=كوب زبادي=ربع كوب لبنه=ملعقتان حليب بودره كامل الدسم=ربع كوب بودرة قليله دسم

مجموعه الخضروات1

تحتوي على سعرات قليله يؤخذ منها صحن قبل الاكل =خيار=طماطم=خس=فلفل اخضر=بقدونس=كرات=جرجير
ليمون=فجل=ملفوف=فطر=كوسة=قرنبيط=باذنجان

مجموعه الخضروات 2

يؤخذ منها نصف صحن في الوجبه=جزر=فاصولياء خضراء =خرشوف=قرع عسلي ملوخيه=سبانخ=

مجموعه البروتينات

30غ دجاج بدون جلد =لحم احمر 30غ =سمك مشوي 30غ=بيضه=30غ جبنه قليله دسم=ربع كوب تونه بدون زيت=
ربع كوب جبنه قريش ربع كوب فول او عدس او حمص او فاصولياء بيضاء

مجموعه الفواكهه

تفاحه=نصف كوب عصيرها=برتقاله=نصف كوب عصيرها=نصف موزه=2تين=12عنبه=4مشمش=1كمثرى=نصف كوب عصير
كريب فروت= 2-3 تمرات=نصف مانجو=2برقوق

مجموعه النشويات

نصف كوب رز مسلوق=نصف كوب مكرونه مسلوقه=1بطاطس=ربع خبز ابيض او اسمر =2توست=نصف كوب بطاطس مهروسه

مجموعه الدهون

كميتها تكون قليله جداً ملعقه صغيره زبده=او زيت اوسمنه=4-5زيتون=ملعقه قشطه= ملعقه كريما او مايونيز=6مكسرات

مع المشي ساعه يومياً او نصف ساعه

اخيراًخلصت تحولت عيوني وانا اكتب:rotaeye::icon810::freak6:
والله يوفق الجميع ان شاء الله

اللي تجربه تخبرني