تررف..
•
حلووووووو نووورتوووا ويااارب نستمر على إنظمتنا ومانخبص
زعيمية
•
السلام عليكم
وأنا نفس الشي أبغى أخفف من وزني أقل شي 4 كيلو
أنا قلت برمضان ان شاء الله بفطر 3 تمرات وكوب مويا وبقطع لي سلطة بصحن كبير مررة وطول اليوم بآكل منها وبحاول امشي كل يوم اقل شي نص ساعة ولو شفت النتايج بأسبوع ولو بسيطة بستمر
أتمنى للجميع تحقيق أمنياتهم
وأنا نفس الشي أبغى أخفف من وزني أقل شي 4 كيلو
أنا قلت برمضان ان شاء الله بفطر 3 تمرات وكوب مويا وبقطع لي سلطة بصحن كبير مررة وطول اليوم بآكل منها وبحاول امشي كل يوم اقل شي نص ساعة ولو شفت النتايج بأسبوع ولو بسيطة بستمر
أتمنى للجميع تحقيق أمنياتهم
زعيمية :
السلام عليكم وأنا نفس الشي أبغى أخفف من وزني أقل شي 4 كيلو أنا قلت برمضان ان شاء الله بفطر 3 تمرات وكوب مويا وبقطع لي سلطة بصحن كبير مررة وطول اليوم بآكل منها وبحاول امشي كل يوم اقل شي نص ساعة ولو شفت النتايج بأسبوع ولو بسيطة بستمر أتمنى للجميع تحقيق أمنياتهمالسلام عليكم وأنا نفس الشي أبغى أخفف من وزني أقل شي 4 كيلو أنا قلت برمضان ان شاء الله بفطر...
الله ينحفكم يابنات وانتو بصحه ادعولي انحف عشره كيلو تكفون لاتنسوني من دعاكم
طيب ايش افضي من السوبر ماركت عشان ماضعف قدامه واقعد اخم من الاغراض واقول يلا حرام تقعد نفسي ماجيب لامقادير حلا ولا فمتو وعصاير هذا المهم
بقولكم على نظام لرمضان صحي وممتاز جداً
واذا التزمتي عليه مع الرياضه ومشيتي بالتمام بتنزلين ممكن 8 او 10 كيلو
اول شي وقت الفطور:
كوبين ماء
3 حبات تمر ( التمر العادي او عجوة المدينه ابعدو عن السكري )
علبة لبن اكتيفيا قليل الدسم
قومي بعدها صلي وارجعي للسفره وكملي فطورك
صحن متوسط شوربه ..
( اي نوع شوربه شوفان ، خضار ، عدس ، اي نوع بس مايكون فيها زيت او شوية زيت زيتون)
حبتين سمبوسه ( لحم او خضار او جبن ) مشويه بالفرن
صحن كبير سلطه ( أضيفي عليها خل وليمون وكثري الخس والجرجير والخيار)
بعد الفطور بساعتين يعتي تقريبا 9 او 9 ونص بعد صلاة التراويح كذا
كوب عصير فريش ( برتقال او ليمون )
وتمارسين الرياضه مدة 45 دقيقه ( مشي سريع او ركض او نط حبل براحتك)
بعدها كوبين ماء والسناك والخيارت كثيره عندك بس يُفضل البعد عن النشويات والحلويات
ممكن تاكلين حلويات بكميه محدده بس اللي ودها بنتيجه أسرع تبتعد عنها أفضل
مثال للحلويات :
( 4 حبات لقيمات مع ملعقة عسل) او
قطعة كيكه حجم علبة الكبريت او
صحن صغير مهلبيه ..
مثال للسناك الصحي :
( سلطة فاكهه) او ( زبادي مع 10 حبات لوز)
بعد ساعتين اشربي كوب كبير شاي أخضر ورق مع شريحة زنجبيل وليمون
واسترخي وفكري بشكلك الرآئع بعد النحف ❤
بعد ساعتين السحور على الساعه 3 او ثلاث ونص تقريباً
كوبين ماء
شريحتين برجر بالفرن ( بدون بقسماط وأفضل نوعيه شركة الكبير موجوده بالسوبر ماركت)
شريحة جبن لايت
صحن سلطه + موزه
هذا هو النظام بالتفصيل ..
يعتمد على الأكل كل ساعتين تقريباً
ومثل ماذكرت اللي تبي نتيجه افضل تستغني عن الحلويات يوميا
وتخليها مثلا كل جمعه ..
وبالتوفيق للجميع ..
واذا التزمتي عليه مع الرياضه ومشيتي بالتمام بتنزلين ممكن 8 او 10 كيلو
اول شي وقت الفطور:
كوبين ماء
3 حبات تمر ( التمر العادي او عجوة المدينه ابعدو عن السكري )
علبة لبن اكتيفيا قليل الدسم
قومي بعدها صلي وارجعي للسفره وكملي فطورك
صحن متوسط شوربه ..
( اي نوع شوربه شوفان ، خضار ، عدس ، اي نوع بس مايكون فيها زيت او شوية زيت زيتون)
حبتين سمبوسه ( لحم او خضار او جبن ) مشويه بالفرن
صحن كبير سلطه ( أضيفي عليها خل وليمون وكثري الخس والجرجير والخيار)
بعد الفطور بساعتين يعتي تقريبا 9 او 9 ونص بعد صلاة التراويح كذا
كوب عصير فريش ( برتقال او ليمون )
وتمارسين الرياضه مدة 45 دقيقه ( مشي سريع او ركض او نط حبل براحتك)
بعدها كوبين ماء والسناك والخيارت كثيره عندك بس يُفضل البعد عن النشويات والحلويات
ممكن تاكلين حلويات بكميه محدده بس اللي ودها بنتيجه أسرع تبتعد عنها أفضل
مثال للحلويات :
( 4 حبات لقيمات مع ملعقة عسل) او
قطعة كيكه حجم علبة الكبريت او
صحن صغير مهلبيه ..
مثال للسناك الصحي :
( سلطة فاكهه) او ( زبادي مع 10 حبات لوز)
بعد ساعتين اشربي كوب كبير شاي أخضر ورق مع شريحة زنجبيل وليمون
واسترخي وفكري بشكلك الرآئع بعد النحف ❤
بعد ساعتين السحور على الساعه 3 او ثلاث ونص تقريباً
كوبين ماء
شريحتين برجر بالفرن ( بدون بقسماط وأفضل نوعيه شركة الكبير موجوده بالسوبر ماركت)
شريحة جبن لايت
صحن سلطه + موزه
هذا هو النظام بالتفصيل ..
يعتمد على الأكل كل ساعتين تقريباً
ومثل ماذكرت اللي تبي نتيجه افضل تستغني عن الحلويات يوميا
وتخليها مثلا كل جمعه ..
وبالتوفيق للجميع ..
الصفحة الأخيرة