أختي الحبيبة ماشية بعزها ماهي التمارين اللي بتسويها وفي البيت ولا النادي ، جزاكي الله خيرا
وصلى الله وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

في البدايه كيلولكل يد وبعد 6 اسابيع زيديها ل2 كيلو لكل يد

2 كيلو

حسب كلام المدربه
المفروض تبدين بنص كيلو لمده شهر او اكثر
وبعدها كل شهرين تضيفين نص كيلو

دربالج ترى ما سمعت كلامها وصار عندي تمزق بعضلات الكتف

كلام monsaf صحيح اعيده
حسب كلام المدربه
المفروض تبدين بنص كيلو لمده شهر او اكثر
وبعدها كل شهرين تضيفين نص كيلو( واذا كنت لم تستخدمي الوزن سابقا ابدي في بلاستيك هوا وتعاملي معه وكانه وزن)
خبيرة الرياضة المائية العلاجية
نهى الناصر