تقرير اليوم الثاانــي

الفطور+الغداء:
٧تمرات+كاس لبن

العشاء:
صحن فول +سلطة+رغيف خبز ابيض+عصير برتقال


وكذا انتهت وجبات اليوم
باقي الشاي الاخضر مع لسناك:biggrin:
بنزلهم في وقتهم ان شاءالله

ماشاء الله عليكم ان شاء الله دايما الحماس

بالنسبة للشاي الاخضر بما ان ليا تجارب رجيميه بعد كل حمل فاكتشفت انو يثبت وزني بس الشاي الاخضر

اما الكوفي والشاي الاحمر لا عادي جدا

امس كانت اخر وجبة الساعة ثمانية بس ع الساعة اطنعش اخدت شاي حليب ونمت الساعة سبعة صباحا

صحيت وحدة الظهر ابدا يومي كالعادة كاستين موية وحدة زمزم وحدة عادية

بعدين كان وقت الغدا اكلت سلطة زبادي بالخيار مع نص صدر دجاج وعصير برتقال والحمد لله

ودحين جالسة اشرب كوفي ومخططة العشا يكون كورن فليكس فيتنس وسلطة فواكه ان شاء الله

بنات بتسوو رياضة ولا بس شغل البيت انا نفسي ازيد وقت الرياضة لكن شغل البيت اخد طاقتي يادوب نص ساعة

دراجة ثابتة رياضتي المفضلة بس اوقات اخد يومين ماامشي فيها اكون طفشانة وماابغي اسوي شي

بنات اللي تحب تحسب السعرات وتحب كراميل مكياتو من ستار بكس الحجم التول بدون كريمة ومايكون اكسترا كراميل وبالحليب الخالي من الدسم فيه ١٨٠ كالوري

والكافي لاتيه نفس المقاس سكيم ميلك ١٤٣كالوري وبدون سكر اكيد

انا اخدها كسناك في دايت السعرات بس يكون العشا خفيف ومايزيد عن ميتين سعرة حرارية

ام راكان

ماشاء الله واصلي احلى شئ قياس الملابس احسن من الميزان

انا الميزان هو سبب تخبيصي سواء كان وزني ثابت او نازل او زايد لازم اخبص بعد

واليوم المفتوح مايتسكر الا بعد اسبوع ههههه

افراح

طريقة تنسيقك لكتابة يومياتك والتصوير يفتح النفس

انا حطيت لي اهداف

الهدف الأول 5كيلو من اليوم الى 10محرم

الهدف الثاني كيلوين 20محرم

الهدف الثالث كيلوين 30 محرم

الهدف الرابع والاخير والبطل 3كيلو 15صفر

اذا مشيت مزبوط على هالخطه وانتظمت اكون وصلت 50وكسبت التحدي