منورآآآت يا بنوتات
يومياتي للجمعه :
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + 10 اصابع بطاطاس مقلي
سناك : برتقاله
الغداء: 7 قطع مسحب بيك + 2 تومة
سناك :ملوف مقطع
العشاء : لآ يوجد
الرياضة : 30 دقيقة هرولة
منورآآآت يا بنوتات يومياتي للجمعه : الفطور: 2 بيضة مسلوقة + 10 اصابع بطاطاس مقلي سناك : برتقاله الغداء: 7 قطع مسحب بيك + 2 تومة سناك :ملوف مقطع العشاء : لآ يوجد الرياضة : 30 دقيقة هرولةمنورآآآت يا بنوتات يومياتي للجمعه : الفطور: 2 بيضة مسلوقة + 10 اصابع بطاطاس مقلي سناك :...
:08::08::08::09::eek::eek:
الأكل دمااار شاااامل
الأكل دمااار شاااامل
الصفحة الأخيرة
بالنسبه لتمرينات الكرش كلها مؤلمه
حاولي تعملي مساج عند مروضه طبيه بتكسر لك دهون بطنك و بيصغر المقاس بشكل واضح أكثر من الرياضه صدقيني
بس المساج مؤلم وايد و بيخلي أماكن زرقاء على الجلد بس نتيجه رهييبه
و بالنسبه للتمرينات
نامي عضهرك و إرفعي و نزلي رجولك بالتناوب بس لا تلمس الأرض بالقدم
و بعدها ترفعي و تزلي رجولك سوى و نفس الشرط لا تلمسي الأرض بالقدم
كل تمرين سويه 50 مره
بعدها و إنتي بنفس الوضعيه يعني نايمه على ضهرك إثني ركبك و هالمره إنتي تطلعي لفوق و ترفعي إيدك للسما و تنزلي و تطلعي وتحسبي 50 مره
بعدها إدهني بطنك بزيت زنجبيل مع زيت الليمون و زيت الروز ماري و لفي بطنك بنايلون و خليه لليوم الثاني لوقت عمل حركات البطن سويها و بطنك ملفوف بعدها شيليه و تسبحي و إدهنيه بالزيوت و لفيه
خلي هالحركه رفيقه دربك و ما تملي منها نتايجها حلوه خصوصا لو كانت مع الإلتزام بالدايت