^^^
بحبك كثير امممم تراك سجلتي مخالفه خلاص بعطيك كرت أصفر هههه
أمزح حبوبه
نورتي قروبنا المتواضع جدا بطلتك البهيه و أمين على دعوتك الحلوه ولك مني بالمثل الله يجزاك خير على مجهوداتك الجباره مع البنات و الله يحفضلك أغلى و أعز الناس على قلبكبدخل قروبكم كمتتبعه لأخباركم إن شاء الله وليس كمشاركه
لا لشيء إلا إني بسافر كثير و تخبيصات كثير عدد أيام السفر ولما برجع بلاقي الزياده أحيانا تصل ل4 كيلو يعني راح كون مثال سيء للبنات
المهم إني لما أرجع برجع لنظامي و بأشد إلتزام و صرامه و اتخلص من كل إلي زدته و أنقص عليه بعد
أيام السفر بالنسبه لي أيام دلع و تغنيج عالأخر لأني وخداها تحدي بيني و بين نفسي لطول العمر ومو لكم شهر أو سنه وهذي قناعتي إلي كتسبتها أول ما حطيت أول خطوه بعالم الدايت وما التوفيق إلا من الله عز وجل و الله ينحفنا وينحفكم على خير يالغلا تحياتي

اليوم فطوري كان
موزه حجم 80جرام+حبتين يوسف أفندي+قهوه نسكافي بحليب0%
الغذاء
200 جرام كفته خاليه من الشحم مشويه+كوب 200 مل حليب و قهوه مع شوفان ملعقه صغيره ونص
العشاء
400 ملل شاهي بالأعشاب 30 جرام زيتون أخضر متبل +30جرام جبن كاموبير لايت+شريحتين صغيره بسطرمه
عدد السعرات خلال هاليوم 711 كلوري بس
قبل النوم مجهزه نقيع أعشاب
بشوفكم بكره ان شاء الله

الحمد لله أيآآمي ماشية تمام ..


ويتك حورية؟؟ عسى المانع خير !!


مشكلتي انو نوم بنتي تلخبط ونومي صااار قليل وطول اليوم مرهقة وما في ريااضة


ربي يعين

هههه حورية الانغام
حبيت ارد لك زيارتك الحلوة و تاكد انك قريتي ردي :)
ربي يوفقك و كل عضوات جروبكم و فالكم الرشاقة بصحة و عافيه
و مشكورة لدعواتك الطيبة جعل لك الله منها نصيب
و اذا تسمحي لي بعلق عالبرنامج اللي ذكرتيه موجود منه نسخة انجليزية و نفس الفرنسيه بالضبط :)

سبحـــــــــان الله