اليوم
فطوري
موزه+حبة شكلاطه سوداء+حبة يوسفي
الغذاء
دجاج منزوع الجلد مطهو مع البصل و الجزر و الطماطم و الكزبره مع ثوم و بهارات و شوية زيت زيتون خذت منو طبق متوسط مع ربع قطعة خبز + وسلطه خسو زبادي 0%
العشاء
قهوة + بيضه مسلوق+بسكوتين بالشكلاطه+حبة يوسفي
عدد السعرات لليوم
796 كالوري

بالعافية عليكي حورية




يومي
الفطور : كاسة لبن خالي الدسم + 7 تمرات
الغداء : 3 برتقالات
العشاء : 2 بيض مسلوق + 1 توست بر + برتقالة


2 شاي اخضر بالليمون + مشي نص ساعه

وبالعافيه على قلبك يا ملاك
ان شاء الله بسمع اخبارك بكره

عدد السعرات لليوم مرتفع شوي لضروف طارئه
وصلت ل 1250 كلوري يعني ما راح ينقص وزني و لا راح يزيد
هالعدد حلو لتثبيث الوزن

بالعافية عليكي ان شاء الله ..


يومي


الفطور: 3 قطع مشاط + ربع رغيف + مخلل فلفل 2 حبة
الغداء: ساندوتس برجر دجاج من البيك << تعرفونه أكيييد << حجمه صغير :)
العشاء : برتقالة + 2 حبة مندرين


رياضة :مشي نص ساعه وبسسس
1 شاي اخضر بالليمون