واهم شيءتمشي اكثر من 20 دقيقة

لا اله الا الله

الافضل بعد ماتسحري يعني ماتاكلي بعد الرياضه

انا اقوولك معلومه مهمه الرياضه قبل الفطور او بعده مو مشكله ولا فيها شي كنت قبل رضان اروح للنادي قبلما اروح له اقوم مع اخواني الفجر اشرب للتر مويه تنظيف للجسمي من اي رواسب او فضلات بعدها بنص سا عه افطر واروح الصباح للنادي وابدا امشي ساعه على السير وبعدها نص ساعه على الدراجه وبعدها كنت اسوي لي تمارين للبطن والمدربه كانت تشجعني اني اسويها اكثر من 300 عده الملخص من كلامي كله الرياضه على معده فاصيه ما نفعني افطري وانتظري نص ساعه تهضمين اللي تا كلينه وتمررني منها تعطين جسمك طاقه وانتي تتمرنين تخسررين وزن اكثرر من تجرربتي والدراجه حلووه للافخاذ تدرجي من 5 دقايق الى سا عه كامله كل مرره تزيدين 10 دقايق واتمنى لك وللبنات المنتدى رشاقه ونحف من غير شر يارب

لالالا قبل الفطور على بطن خاااااالي أفضل شيييييي