عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف..
بس يتعبون شوي ..
لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..
التمرين الأول:
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..
يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)
التمرين الثاني:
كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..
وانصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفون الفرق..
وانتِ من نفسك راح تتعودين عليه ..
واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئ ناقصك..
تراه مجرب ومضمون ..
وإنشاء الله ..تنفع هالتمرينات معكم

نعناعه @naanaaah
عضوة شرف في عالم حواء
هذا الموضوع مغلق.

نخلة
•
يا عزيزاتي ......
موضوعكم ما هو صعب، تحتاجون التالي -
1- العزيمة والأصرار
2- المواصلة والاستمرار
3- الثقة بالنفس
العلاج هو كالتالي:-
التوقف تماماً عن الحلى بما فيه السكر.
عمل تمارين البطن بانتظام.
المشي "الزحف" على الأرداف أثناء اداء التمارين الرياضية.
عدم النوم على البطن.
ولك مني كل الامنيات بالصحة والرشاقة التي تتمنينها.
نــــــخلة
موضوعكم ما هو صعب، تحتاجون التالي -
1- العزيمة والأصرار
2- المواصلة والاستمرار
3- الثقة بالنفس
العلاج هو كالتالي:-
التوقف تماماً عن الحلى بما فيه السكر.
عمل تمارين البطن بانتظام.
المشي "الزحف" على الأرداف أثناء اداء التمارين الرياضية.
عدم النوم على البطن.
ولك مني كل الامنيات بالصحة والرشاقة التي تتمنينها.
نــــــخلة

zoozoo
•
السلام عليم
أخواتي العزيزات حبيت أسأل عن طرق تنحيف الفخوذ وأفضل التمارين الرياضيه لذلك
مع خالص حبي لكم:27:
أخواتي العزيزات حبيت أسأل عن طرق تنحيف الفخوذ وأفضل التمارين الرياضيه لذلك
مع خالص حبي لكم:27:


atyaf
•
عزيزتى
افضل طريقه هى المشي
لمدة نصف ساعه على الاقل
ويمكنك استخدام السير فى البيت
وراح تشوفى ان منطقة الفخود نحفت
وانا قلت عن تجربه
لانى جربت المشي علىالسير فى البيت
وبصراحة طلعت النتائج مبهرة فعلا والكل لاحظ
حتى زوجى لاحظ هالشي
انشالله اكون افدتك عيونى
طيووووووووووفه
افضل طريقه هى المشي
لمدة نصف ساعه على الاقل
ويمكنك استخدام السير فى البيت
وراح تشوفى ان منطقة الفخود نحفت
وانا قلت عن تجربه
لانى جربت المشي علىالسير فى البيت
وبصراحة طلعت النتائج مبهرة فعلا والكل لاحظ
حتى زوجى لاحظ هالشي
انشالله اكون افدتك عيونى
طيووووووووووفه
الصفحة الأخيرة
http://sehha.com/nutrition/sports/buttocks.htm
المدوامه على هذا التمرينات يوميا