اختي اطياف طيب المشي بدون سير يعني في البيت ينفع
وكمالمدة والخطوات سريعة اولا
ياليت تردين بسرعة:22: :22:

عزيزتي
افضل طريقه وهي ممتازه مره ولا تعبك كثير وخلال اسبوعين بتشوفين الفرق
وانا مجربتها ومستمره عليها
البسي بنطلون ويكون مريح مره بعدين نامي على ظهرك وارفعي رجليكي
وحركيهن وكانك تسوقين دراجه وسويها الوقت اللي انتي فاضيه فيه حتى وانتي على سريرك بتنامين سويها الله انها رهيبه وتنحف الافخاذ صدق وان شاء الله اكون فدتك حبيبتي
:27:

مراحب

حبيبتي atyaf

انا صار لي شهرين امشي تقريبا كل يوم ساعة او ساعتين بس مانفع معاي

ولا نحفت !!!!

ايش اسوي؟؟؟؟

تكفين ردي على

اسمحي لي على الأزعاج!!!!

انا مع حواء هذه الطريقه زينه حتى البنات ذكروها فى المنتدى ..

السلام عليكم
انا من تجربتي الخاصة حيث اني اعمل ايروبك
فافضل طريقة هي الجري او المشي بخطى سريعة لمدة نصف
ساعة او اكثر