هذا الموضوع سبق وكتبت عنه ولقد تجاوب معي بعض الأعضاء منهم الأخت العزيزة

نعناعة .. ( جزاها الله خيرا )

الموضوع هو ..... ابغى تمرينات لتنحيف الارداف خلال وقت قصير ..:):)

اي شي عطوني ...اي شي .... :(:(

<=== من كثر ماهي يائسة تقول هالكلام :(

حبيبتي يا ليتني كنت اعرف كنت سا عدتك من عيوني ولكن انا ايضا اعاني من نفس المشكلة ولكني سمعت انه افضل رياضه هي المشي ولو لنصف ساعة يوميا وانا ابتداتها من البارحة امشي لمدة نصف ساعة وذا حصل اي تغير ساوافيك حالا

أنا أضم صوتي وياكم ...
أنا بعد أعاني من نفس المشكلة بس من يومين بديت ألعب على جهاز المشي وانشاء الله يفيد
اذا صار تطور بخبركم
تحياتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتي

السلام عليكم

اخواتي انا الآن اتبع نضام رجيم والحمد لله في اسبوعين نقصت 5 كيلو
بس انا ابغة نوع من انواع الرياضة الخاصة بالأجزاء السفلى مثل الأوراك والأفخاذ
وانا عندي سؤال محيرني وهو :
هل يوجد رياضة خاصة للذراع والكتف ؟؟؟؟

انا بإنتضار ردودكم
ولكم مني جزيل الشكر

عزيزتي مغرمة الجمال:
يوجد رياضة ممتازة جدا للاوراك وترين نتيجتها خلال اسبوعين فقط ولكن عزيزتي يجب ان تحافظي عليها العمر كلة(اللة يعطيك طولة العمر)
لان تركها يجعل الجسم اسوى من قبل وهي كالاتى:
تمددي على الارض على جزءك الايمن مع مد الارجل وسند الكوع على الارض احني ساقيك الى الداخل قليلا وارفعي الرجل اليسرى عن الرجل اليمنى عاليا ثم ارجعيها20 مرة واعملي نفس الحركة على الجانب الاخر.
مفعولها رهيب وراءع.
اتمنى اني افدتك.
باي