فوق للفايده

موضوع جا في وقته يا سلام فعلا رجيم النقاط قمة واعرف كثيرررر انحفو عليه
ويااااارب عقبلنا

اخواتي الطيبات لقيت جداول لحساب السعرات وحبيت انقلهم للفايدة جزا الله من صممهم الفردوس الاعلى يارب اللهم امين

جدول الكاربوهيدات




كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة

جدول الغلال



الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة

جدول اللحوم




جدول الحليب ومشتقاته


جدول متفرق




كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =19 نقطة

بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات




منقول للفايدة جزا الله من قام عليها الفردوس الاعلى يارب اللهم امين

رووووووووعه
دخل راسي من جد
راح ادمج بين النقاط ورجيم نوع الجسم يا سلاااام
اكيد النزول بيكون احسن واسرع

مااعرف كيف اشكركم يا عسل انتوووو :D