انا مشيت عليه اسبوعين وخسيت اتنين كيلو وبعدين العيد جه وكسلت للأسف امشى عليه
بس يارب ابدأ فيه من بكره تانى معاكم
وزنى 69 و
طولى 151
هدفى 55 ويارب يعيننا
BSMAH90
•
انا مشيت عليه اسبوعين وخسيت اتنين كيلو وبعدين العيد جه وكسلت للأسف امشى عليه بس يارب ابدأ فيه من بكره تانى معاكم وزنى 69 و طولى 151 هدفى 55 ويارب يعينناانا مشيت عليه اسبوعين وخسيت اتنين كيلو وبعدين العيد جه وكسلت للأسف امشى عليه بس يارب ابدأ فيه من...
حياك الله....
يا الله نبغى نشاط وحماس مابدنا كسل أبدا....
بالتوفيق حبيبتي....
يا الله نبغى نشاط وحماس مابدنا كسل أبدا....
بالتوفيق حبيبتي....
BSMAH90
•
السلام عليكم....
صباح الورد والفل والياسمين.....
اليوم هو السبت وبدايه جديده لبرنامج جورج....
اتمنى لكن النشاط والاستمرار الدائم....
بالتوفيق للجميع....
صباح الورد والفل والياسمين.....
اليوم هو السبت وبدايه جديده لبرنامج جورج....
اتمنى لكن النشاط والاستمرار الدائم....
بالتوفيق للجميع....
شكرا أختي BSMAH90
انا اليوم بديت في برنامج جورج كروز من اجل بطن رشيق + اوراك نحيفة
حلو نزول البنات في الوزن مع البرنامج.... هل فقط تعتمدون مع التمارين على طبق كروز المقسم الى 3 أقسام؟ او تستخدمون نظام ريجيم ثاني او مشي؟
انا اليوم بديت في برنامج جورج كروز من اجل بطن رشيق + اوراك نحيفة
حلو نزول البنات في الوزن مع البرنامج.... هل فقط تعتمدون مع التمارين على طبق كروز المقسم الى 3 أقسام؟ او تستخدمون نظام ريجيم ثاني او مشي؟
الصفحة الأخيرة
قد تحدث اثناء اتباع النظام فترات لا ينقص فيها الوزن وذلك لعدة اسباب منها:
احتباس السوائل في الجسم
الامساك
فترة ماقبل الدوره الشهريه عند النساء
وقد يحدث تحول الدهون المخزنه في الجسم الى عضل فلا يظهر نزول في الوزن على الميزان رغم احساس الشخص بنزول وزنه
وتغير مقاسات جسمه
وهنا يجب عليك عدم التوقف عن الاستمرار في اتباع النظام الغذائي ولا تحبط نفسك وانما استمر وسينزل وزنك قريبا
*زاد وزني عندما توقفت عن ممارسة الرياضه
عند التوقف المفاجئ عن ممارسة الرياضه مع الاستمرار علىالنظام الغذائي يزداد الوزن بالتدريج وذلك لان كتلة العضلية تبدا بالتلاشي ليحل محلها كتلة الدهون
فيجب الحرص على ممارسة الرياضه وعدم التوقف عنها نهائيا
وان حصل عارض صحيا يمنع ذلك يجب تعديل النظام الغذائي على الوضع الجديد
وان لم يوجد اي سبب يمنع ممارسة الرياضه يجب معاودة أداء التمارين الرياضيه والاستمرار عليها لتكون ضمن النظام اليومي
* وزني متذبذب يزيد وينقص في فترات قصيره فماذا افعل؟؟
ان الوزن الفعلي للجسم لا يزيد وينقص في فترات قصيره وان لا حظت ذلك فقد يكون لاحد الاسباب التاليه:
وزن الجسم بعد الاكل مباشره يعطي قراءة خاطئه فينبغي عليك ان تقيس وزنك في الصباح الباكر
وقبل الفطور لتحصل على الوزن الصحيح
يجب ان تخصص ميزان واحد فقط لقياس وزنك حتى تستطيع ان تعرف النقص والزيادة في الوزن فكل ميزانيختلف عن الاخر
غالبا ما يزداد وزن المرأة في فترة ما قبل الدوره الشهريه وذلك لاحتباس السوائل في الجسم
فقد يزداد الوزن بضعة كيلو جرامات في هذه الفترة من 1-3 كجم
* ارتكبت خطأ وتناولت قطعه من الحلوى أثناء اتباعي النظام الغذائي !!
عندما تخطئ فإنها ليست نهاية المطاف ولا تحبط من نفسك وانما استمر على اتباع النظام الغذائي بدقة ولا تيأس ابدا
فاذا تناولت قطعه من الحلوى اثناء الوجبة فعليك بتخفيف الوجبة التاليه كما يجب ممارسة التمارين الرياضيه لمدة اطول مما اعتدت
عليه
لا تعاقب نفسك عند الفشل بالانتقام بتناول الطعام فإنك بذلك تخاطر بأن ترى كل مجهودك
تذهب ادراج الرياح
*اريد أن أتبع نظام غذائي بدون رياضه فماذا افعل ؟؟؟
إن الرياضه مهمة وضروريه لانجاح برنامج انقاص الوزن وهي مكملة للحمية الغذائيه ولكن اذا لم تستطع ان تجاهد نفسك وتجبر
نفسك على اداء التمارين فيجب ان تتحايل على نفسك ولا تضغط على نفسك وانما زد من حركتك ونشاطك اليومي مثل القيام
باعمالك اليوميه بنفسك وعدم الاعتماد على الغير واستخدام السلم في الصعود والنزول
كما يجب عدم الاعتماد على السياره في كل الاوقات
ومحاولة ومحاولة ايقاف السياره في مكان بعيد لكي تمشي مسافة اكبر
*انا من مدمني الشوكولاته ولا استطيع ان استغني عنها اثناء اتباعي النظام الغذائي فما العمل؟؟؟
إدمان الشكولاته طبع سئ والافضل تعويد النفس على التقليل منها وان كان لابد من تناولها فالافضل تناولها ببطء واستمتع بها حتى تشبع
رغبتك واحرص على اختيار نوع الشوكولاته الساده التي لا تحتوي على بندق او اي نوع من المكسرات او الفواكه مثل الزبيب
وغيره من الفواكه المجففه
ايضا يفضل تناول الشوكولاته القليلة السعرات الحراريه ( الدايت) ولكن يجب التاكد من ذلك بقراءة الملصق والتاكد من كمية السعرات الحراريه ونسبة الدهون والسكر