بدأنا اليوم ببرنامج كروز من أجل أفخاذ نحيفة
و الله يعيني على اتمامه
اللي ما فهمته بعض الاغذية اللي حاطهن هو يعني فيه اشياء مدري ايش اسمائهن عندنا, وفيه اشياء ما تكلم عنهن ,, وانا كتبت موضوع اطلب من الاخوات اللي جربوه يحطون نظام غذائي لمدة اسبوع من الاشياء المعروفة عندا يكون كنموذج ,, علشان ما يكون لأحد عذر
فيه اشياء ما تكلم عنها مثل:
1- الكوسة؟؟؟
2- الخبر البر مادري اكله على كيفي وكم يساوي من الكريبوهدارت؟؟
3- القرع الصيفي ما اعرفه
4- الشاهي و القهوة كيف اتعامل معهن خصوصا اني وزوجي مدمنة شاي و قهوة
الله يوفق ويساعد كل من ساعدني
وهذا هو رابط موضوعي السابق
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=25702861#post25702861
BSMAH90
•
بدأنا اليوم ببرنامج كروز من أجل أفخاذ نحيفة و الله يعيني على اتمامه اللي ما فهمته بعض الاغذية اللي حاطهن هو يعني فيه اشياء مدري ايش اسمائهن عندنا, وفيه اشياء ما تكلم عنهن ,, وانا كتبت موضوع اطلب من الاخوات اللي جربوه يحطون نظام غذائي لمدة اسبوع من الاشياء المعروفة عندا يكون كنموذج ,, علشان ما يكون لأحد عذر فيه اشياء ما تكلم عنها مثل: 1- الكوسة؟؟؟ 2- الخبر البر مادري اكله على كيفي وكم يساوي من الكريبوهدارت؟؟ 3- القرع الصيفي ما اعرفه 4- الشاهي و القهوة كيف اتعامل معهن خصوصا اني وزوجي مدمنة شاي و قهوة الله يوفق ويساعد كل من ساعدني وهذا هو رابط موضوعي السابق http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=25702861#post25702861بدأنا اليوم ببرنامج كروز من أجل أفخاذ نحيفة و الله يعيني على اتمامه اللي ما فهمته بعض الاغذية...
شوفي حبيبتي مو لازم الإلتزام بالمأكولات اللي ذكرها في الكتاب لأنه ذاكر أسماء بعض الأشياء غير موجوده عندنا وفي أشياء ماذكره من الأشياء اللي عندنا....
اللي عليك الإلتزام بطريقة الطبق يعني تجيبي طبق بحجم طبق كروز تقريبا حجم الطبق تسع بوصات وتقسمي الطبق نصفين النصف الأول تكون سلطة خضار أو فواكه والنصف الثاني تقسميه ربعين متساويه ربع للكربوهيدرات وربع للبروتين....
هو ذكر أمثله للبروتين وأمثله للكربوهيدرات وأمثله للفواكه والخضار وأمثله للدهون المفيده والدهون الضاره انتي خذي منها الموجود عندنا واتركي الغير معروف.....
بالنسبه للشاي والقهوه هو قال لابأس من شربها ولكن مع التقليل من السكر وكمان عدم الإكثار من تناولها يكفي كوب أو كوبين في اليوم....
وإذا شربتي كوب من الشاي مثلا اشربي كوبين من الماء خلال اليوم بالإضافة الى الثمانيه اكواب يعني راح تشربين في اليوم ثمانيه اكواب اذا ماشربتي شاي لكن اذا شربتي شاي لازم تشربين عشره اكواب مويه....>>>>ياسلام عالشرح:hahaha:
ان شاء الله اكون افدتك ولو بشي بسيط بالتوفيق ان شاء الله....
اللي عليك الإلتزام بطريقة الطبق يعني تجيبي طبق بحجم طبق كروز تقريبا حجم الطبق تسع بوصات وتقسمي الطبق نصفين النصف الأول تكون سلطة خضار أو فواكه والنصف الثاني تقسميه ربعين متساويه ربع للكربوهيدرات وربع للبروتين....
هو ذكر أمثله للبروتين وأمثله للكربوهيدرات وأمثله للفواكه والخضار وأمثله للدهون المفيده والدهون الضاره انتي خذي منها الموجود عندنا واتركي الغير معروف.....
بالنسبه للشاي والقهوه هو قال لابأس من شربها ولكن مع التقليل من السكر وكمان عدم الإكثار من تناولها يكفي كوب أو كوبين في اليوم....
وإذا شربتي كوب من الشاي مثلا اشربي كوبين من الماء خلال اليوم بالإضافة الى الثمانيه اكواب يعني راح تشربين في اليوم ثمانيه اكواب اذا ماشربتي شاي لكن اذا شربتي شاي لازم تشربين عشره اكواب مويه....>>>>ياسلام عالشرح:hahaha:
ان شاء الله اكون افدتك ولو بشي بسيط بالتوفيق ان شاء الله....
الصفحة الأخيرة
أنا قرأت في كتاب جورج أنه من الأفضل غسل جسمك بالماء الدافي قبل التمرين لتهيئة العضلات وبعد التمرين لراحة العضلات وتجنب الألم....