julnar :

السلام عليكم اشتريت كتاب حق الاوراك والفخذين امس بس اقراء فيه واقلب في الصفحات احس ما اقدر اطبق طبق كروز ميه الميه هل لازم مع التمارين هذي اطبق طبقة لأن انا اسوي دشتي وتقريبا هو عندة كمية البروتينات والخضار اكثر ودشتي نفس الشي إن شاءلله يوم السبت ببداء في الاول ... متحمسة حيل عسى يارب يعطي نتايج معقوله ينحف ؟؟ ماشاءلله يا بسمه انا متوقعه انه يشد بس ماني مصدقة كلامة عن ارطل بعدين شو الرطل؟؟

السلام عليكم اشتريت كتاب حق الاوراك والفخذين امس بس اقراء فيه واقلب في الصفحات احس ما اقدر اطبق...

julnar :

السلام عليكم اشتريت كتاب حق الاوراك والفخذين امس بس اقراء فيه واقلب في الصفحات احس ما اقدر اطبق طبق كروز ميه الميه هل لازم مع التمارين هذي اطبق طبقة لأن انا اسوي دشتي وتقريبا هو عندة كمية البروتينات والخضار اكثر ودشتي نفس الشي إن شاءلله يوم السبت ببداء في الاول ... متحمسة حيل عسى يارب يعطي نتايج معقوله ينحف ؟؟ ماشاءلله يا بسمه انا متوقعه انه يشد بس ماني مصدقة كلامة عن ارطل بعدين شو الرطل؟؟

السلام عليكم اشتريت كتاب حق الاوراك والفخذين امس بس اقراء فيه واقلب في الصفحات احس ما اقدر اطبق...

عقد القصيد :

انا كملت اسبوع وانا مطبقه نظام كروز للارداف ورجيم النقاااط واحس انهم ماشين تمام معي طبعا رجيم النقاط اتبع معاه اساليب كروز الغذائيه صرت احط نص طبقي خضار واحسب ونقاط البروتين والكربوهيدات وافطر اول ساعه من استيقاظي تراه ركز على هالنقطه يقول لازم فطوركم خلال الساعه الاولى من قومتكم من النوم انا اسوي التمارين واصبر نص ساعه تقريبا وافطر انا حابه اذا جلست 3 اسابيع على المستوى الاول ارجع له بعد عشان اخف ويصير جسمي مرن اكثر حتى انا تمرين الجسر اللي للارداف احس الثقل على يديني حتى التمرين اللي للعضله الخارجيه للارداف اذا حطيت يديني على جنب ودفعت بالتساوي شوي واحس عضودي مشدوده اكثر وارجع اخفف قوه الدفع ان شاء الله تخف فخوووذي وما اضطر اكبرررررررر مقاسي عشانها .. والجميع يااارب يالله استمرووووووووووووووووو يابنااااااات تراني معكن قلبا وقالبا مغير اناقز الصبح في بيتنا وامي تحمد على ههههههههههههههههههههههههههههههههه

انا كملت اسبوع وانا مطبقه نظام كروز للارداف ورجيم النقاااط واحس انهم ماشين تمام معي طبعا...