شكرا على الرد ....وعلى الجروب
:26:

انا قريت مشاركات الاخوات من الاول
وردود الاخت بسمة جزاها الله خير :26:
ياريت الرابط الخاص بمحاربة الجسم للنزول ...؟

انا متحمسة اوى لفكرة الجروب لانها زى حزام امان من ان الواحدة تتكاسل وتلخبط زى ماقال الكاتب فى الكتاب
وتواصل مع حد زيك له نفس مشكلتك فعلا هيحس بيكى وهيتفاعل معاكى


وعايزة اقلكم انى وزنت لقيتنى نزلت كيلو ونص (بقالى 10 ايام على الريجيم)و3 ايام على تمارين كروز
وفرحاانة وبجد عندى امل ومتفائلة مش زى كل مرة بعد شوية بحبط ...:42:لان جسمى مش بينزل بسهولة


بس مشوارى طوييييييل.........طولى 158
وزنى 85
ادعولىىىىى :32:




اللهم ارزقنى يقينا تهون معه مصائب الدنيا

والله الكتاب عندي.. لبطن نحيف.. وعندي لاوراك نحيفه.. للاوراك سويت التمارين يومين بس وبطلت
وامي سوت.. حق البطن... ومستمره مشاء الله

برجع استخدمه من صباح الغد.. واشكركم على القروب المشجع..

وكل يوم بكتب لكم وش صار معي


عندي استفسار...

تمارين المستوى الاول الاسبوع الاول... يعني كل تمرين يقول استمري دقيقه كامله ... هل معناته اني استمر على نفس الرياضه دقيقه واحده كامله من دون تغيير ولا ارجع واكرر التمرين ورا بعض لمدة دقيقه..

مثلن تمرين اني اقعد على الكرسي واحط يدي على الطاوله ... واستمر لمدة دقيقه كامله
او اني

اشيل يدي وارجع احطها واشيلها وارجع احطه.. لمدة دقيقه؟؟

وكمان .. تمارين الاطاله الي بنهاية التمرين...

بفرد رجولي بستقامه واحط اصابع يدي على اطراف اصابع رجولي.. واستمر دقيقه واحده>>على هذا الوضع ابقى من دون تكرار

او

ارجع اشيل يدي واجع احطها على اطراف رجولي .. وبعدين ارجع اشيلها وارجع من جديد احطها ..>> بطريقة التكرار

هذا الي مافهمته... فقط لاغير...

واشكرك ..

عزيزتي نونهه

إذا مطلوب منك التكرار رح يقول لك
عندي كتاب الاوراك فما اعرف التمارين اللي قصدتيها لكن بما ان عندك كتاب الاوراك تقدري تشوفي شرحه لتمرين يوم الثلاثاء (سمانتا الساقين) للمستوى 1 و2 (مش متاكدة من المستوى) تقريبا نفس التمرين لكن واحد توقفي على نفس الحركة والثانية تكرري لمدة دقيقة

مشكووره على الرد والتوضيح اختي..