بنت العيون الحلوه :

اليووووووم سويت التمارين طبعا هذا ثاااااااااااااني يوم واحس شويتن الم بالعضلات على فكره يابنات ان شاء الله ناويه كل يوم انزلكم وش سويت طبعا انا استخدم طريقة طبق كروز بالاكل واحس اني مرتاحتله يارب يعيين واستمرررر المهم بنااااااااااات بسألكم تسوون تمارين الاطاله كل يوم لانه بعد التمرين كاتب لازم تمارين الاطاله اللي هي عباره عن ثلاث تمارين

اليووووووم سويت التمارين طبعا هذا ثاااااااااااااني يوم واحس شويتن الم بالعضلات على فكره يابنات...

أم زياد وليان :

مافهمت تمارين اطاله؟؟؟؟ اظاهر تعبي راح على الفاضي الله يعين

مافهمت تمارين اطاله؟؟؟؟ اظاهر تعبي راح على الفاضي الله يعين

centrino :

أم زياد ولين جربي طبق كروز سهل ومافيه حرمان وينزل الوزن اسرع شوشة دودو حاولي ماتجيبي شوكولاته البيت .. حتى لو اشتهيتيها ماتلاقيها بنت العيون الحلوة انا اسوي تمارينه مثل المكتوب دقيقة احماء. 8 دقائق حركات كروز.. 3 دقائق إطالة تاخذ ربع ساعة الى 20 دقيقة بس قهرني العنوان 8 دقائق بعدين يقول سوي كذا وكذا... طيب اكتب 12 دقيقة من البداية :16:

أم زياد ولين جربي طبق كروز سهل ومافيه حرمان وينزل الوزن اسرع شوشة دودو حاولي ماتجيبي...

BSMAH90 :

جاتني رساله على الخاص من عضوه من فلسطين طلبت مني إني أصور لها كتاب البطن عن طريق الأسكانر وأرسله على الإيميل لأنها بحثت عن الكتاب هناك ولم تجده كان بودي أخدمها لكن والله ماعندي اسكنر......فرجاء حار جدا منكم أي وحده تملك سكانر وتستطيع إنها تصور لها الكتاب أو على الأقل الأجزاء المفيده من الكتاب تخدمها وتاخذ فيها أجر......واللي حابه تقوم بهذا العمل ترسلي رساله على الخاص وألف شكر لكن جميعا.....

جاتني رساله على الخاص من عضوه من فلسطين طلبت مني إني أصور لها كتاب البطن عن طريق الأسكانر وأرسله...