كوبونات الراقية تسجيل الدخول

اسال مجرب
اسال مجرب •
شلووووووووووووووووونكم:::::::::
ترى انا متابعتكم من اول الموضوع و كنت بس اقرى واخيرا قررت اشاركككم الحديث
و همتكم ::::::: وزني الحين43 ونص و قبل لا ابدي معاكم كان 40 يعني يوم بديت معاكم زدت3ونص كيلو و نظامي::::

قبل لا ابدا حبيت اقولكم شنو احتجت 2 كرتون حليب كيدي كاو مثل حليب السعوديه و الكرتون فيه 24 حبه و كل يوم اشرب 3

و احتجت 2 ككاو نوتيلا كل يوم اتريق على الصبح 5 شريحات توست مع نوتيلا

و كرتون ليز بالخل والملح و كرتون بالكاتشب

و كازو مكسرات و متاي مكسرات هنديه

وكل يوم العصر اطلب وجبه مطعم

و اكمل لكم البقيه الحين بطلع مع السلاااااااااااااامه
اي صج عمري 15
يارب أسمن
يارب أسمن •
*الجوهرة* *الجوهرة* :
مشكورين يا احلى متسابقات والى الان صمت الليالي في الصدارة لانها زادت=========كيلو و بعدها سيجما==========================صفر الجوهرة============================ -1 للاسف بانتظار البقية
مشكورين يا احلى متسابقات والى الان صمت الليالي في الصدارة لانها زادت=========كيلو و بعدها...


بناااااااااااااات بقول لكم سالفة

امس رحت المستشفى عندي مراجعه ووزنت وزني عند الدكتوره

وطلع 50 كيلو ماشاء الله تبارك الله

ويوم رجعت البيت طلعت على ميزاني لقيته 49 كيلو :D

فما ادري الغلط وين في ميزاني ولا ميزان الدكتورة

المهم اذا كان فعلاً وزني 50 فأنا زدت 2 كيلو

اما اذا كان وزني 49 فأنا زدت 1 كيلو

هذا اللي صار معي وحبيت اخبركم بااخر التطورات

:27:
]betty Boop[
]betty Boop[ •
مبرووووووووووووووووك حبيبتي وعقبال البااقي
اسال مجرب
اسال مجرب •
يارب اسمن مبروووووك :::: وعقبال الوزن اللي تبينه

بيتِ بوب ::: شدي الهمه
انا وزني الحين 43 وناويه 49 و بس اوقف
]betty Boop[
]betty Boop[ •
alryan_g alryan_g :
الجوهرة وزني قبل المسابقة 48 والحين مابين 48 ونص و49 و50 ........كل يوم شكل ... وطولي 165
الجوهرة وزني قبل المسابقة 48 والحين مابين 48 ونص و49 و50 ........كل يوم شكل ... وطولي 165
تسلمين الريان..


بنات .. الجسم مثل ما قالت حبيبة اسير اعتقد كذا اسمها.. انه ما يعرف اذا كليتي اسكريم والا اي حاجه .. يعتمد على السعرات بس يا بنات .. وانا سويت لي جدول

وطلعت فيه على (( 3087 )) سعره .. مشالله كثيييييييييير

وشوفو الجدول كل شي بسيط ما راح تتوقعون

الفطور

5 ملاعق كبيره عسل فيها 352 سعره + حبتين توست مع زبده التوست الواحد فيه 70 سعره والزبده فيها 100 سعره + حليب كامل الدسم فيه 150


قبل الغدى اكلي كوب جزر مبشور فيها 48 سعره+كوب طماطم مقطع فيها 40 سعره واشربي ماي لانه مفيد

الغدى قولي مثلن كوب رز فيه 200 سعره و فخذ دجاج فيها 232 +لبن 125 سعره

بعد الغدى عندك فتره طووووووووويله صح ؟

اكلي فيها

سنكرس 240 + مارس 290

17 حبه كستناء اشتريهم جاهزين فيهم 350

اكلي حبة تفاحه 80 واشربي ماي

بعدين اكلي حبة موزه 105 و اشربي حليب كامل الدسم 150

الحين وقت العشاااء يستحسن يكون متئخر ..

كوب معكرونه 170 + تونه 111 = تعرفون طبق المعكرونه مع التونه؟ هذا هو
+ نص كوب ذره فيها 80

واذا لك خاااطر قبل النوم اشربي حليب كامل الدسم 150 سعره

الحين مجموعهم كلللللللللللهم

مجموع سعرات الفطور = 645

مجموع سعرات قبل الغدى = 88

مجموع سعرات الغدى = 557

مجموع سعرات بعد الغدى = 1436

مجموع سعرات العشى = 361

ومجموعهم كللللللللللللهم طلع 3087

هذا الجدول بمشي عليه وبغير فيه شرايكم بنات ؟

الله يخليكم لا تحطموني من تمشي معاي عليه ؟ بس بنغير فيه طبعا كل يوم مب نفس الغدى ولا نفس الفطور ولا نفس العشى بنغير وبنحط اشياء سعراتها مرتفعه

:( الله يخليكم لا تحبطوني


ولا تنسون الرياضه (( لتناسق الجسم ))

1- للخصر : توقفين وتفتحين رجولك ويدك اليمين خليها تلمس رجلك اليسار ويدك اليسار خليها تلمس رجلك اليمين والعكس سويها 20 مره ..

بعدين

امبطحي على ظهرك وارفعي راسك لين ركبتك لمده 10 مرات وبعدها تعيدين رقم 1 للخصر


ابغي رايكم ومن بيشاركني؟