السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ما شاء الله عليكم حبيباتي نشيطات و ان شاء الله نشوف نتايج مذهله الخميس
بجرب معاكم الصيام العكسي و اشوف كيف ^_^
...............تنبيه 👏.....
ام لارا
ريناد وينك وين التزامك ونزولك الاول الي فرحتينا بيه
احلام تبخرت
وحده دووووبه من قبل العيد بايام لم تلتحق بينا وارجو من المشرفات التواصل معها ومع شموع لا تنطفئ،،، ملفهن مغلق وهذا التغيب يقل من عدد فريقنا وهذا يفسد علي الملتزمات يوميا في الدخول...
ارجو من اخواتنا الالتحاق فورا للفريق ومناقشتنا حول نظامها والصعاب الي تمر بيها علشان نشجعها وليس كتابه اليوم فقط.....
واشكر جميع الصبايا الملتزمات ويا رب توصل كل وحده فينا لهدفها...
ونجعل شعارنا لا للتخبيص ونعم للالتزام 🙌...
ام لارا
ريناد وينك وين التزامك ونزولك الاول الي فرحتينا بيه
احلام تبخرت
وحده دووووبه من قبل العيد بايام لم تلتحق بينا وارجو من المشرفات التواصل معها ومع شموع لا تنطفئ،،، ملفهن مغلق وهذا التغيب يقل من عدد فريقنا وهذا يفسد علي الملتزمات يوميا في الدخول...
ارجو من اخواتنا الالتحاق فورا للفريق ومناقشتنا حول نظامها والصعاب الي تمر بيها علشان نشجعها وليس كتابه اليوم فقط.....
واشكر جميع الصبايا الملتزمات ويا رب توصل كل وحده فينا لهدفها...
ونجعل شعارنا لا للتخبيص ونعم للالتزام 🙌...
دمعة غلآ
•
تنبيه
بنات انتبهوا اي قطعة نشويات خدوا اسمر ووبس اما الابيض تدكروا انه بيتحول لسكر بالجسم ورح تحسي بجوع بعد فترة
والزبادي مع عصرة ليمون تعتبر عشا او قبل نوم لوملعقتين مهم جدا اكثر من دكتورة تكلمت بهالشي
وضروري وجبة تكون خضار بنحاول مع بعض ع الاقل صحن سلطة ع الغدا او نوع من الخضار الورقية اللي بتحبيها
ممكن جرجير وزبادي مع رشة بهارات ايطالية اضيفي النكهة اللي تحبيها كل وحدة تلاقي طبق صحي مناسب لها
لاحظت قبل مدة ان النزول اكبر يناسب الدرقي الساعة الرملية
ع الافطار اخد كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه بدون كافيين ولاتنسوا بعض الناس يسبب لهم ثبات بالوزن
فاللي يناسبها بيساعدها هالشي
والاهم اضيفبمنتصف اليوم نوع من الخضار لو شي بسيط مع رياضة واخلي الاكل خفيف طوال النهار
اما ا المغرب الوجبة الاساس
اخد البروتين برجر بالفرن او بييض اودجاج مشوي بعدها لوحسيت بجوع اخد برتقال اوتفاح حبة فقط
ودلة نعناع مغلي اشرب منها لان شربي للماء قليل وهالطريقة بتعوض ان شالله
وضروري نزيد الحركة قد مانقدر بالنسبة للي حركتها قليلة
بالتوفيق ياحلوات
الافطار كوب حليب ونسكافيه
الغدا 1توست اسمر وشريحة جبن قليل الدسم وجرجير
العشا بيكون برجر بالفرن او ملوخية
لوحسيت بجوع باخد تفاحة
الرياضة تمارين ال5ميل نص ساعة تقريبا
بنات انتبهوا اي قطعة نشويات خدوا اسمر ووبس اما الابيض تدكروا انه بيتحول لسكر بالجسم ورح تحسي بجوع بعد فترة
والزبادي مع عصرة ليمون تعتبر عشا او قبل نوم لوملعقتين مهم جدا اكثر من دكتورة تكلمت بهالشي
وضروري وجبة تكون خضار بنحاول مع بعض ع الاقل صحن سلطة ع الغدا او نوع من الخضار الورقية اللي بتحبيها
ممكن جرجير وزبادي مع رشة بهارات ايطالية اضيفي النكهة اللي تحبيها كل وحدة تلاقي طبق صحي مناسب لها
لاحظت قبل مدة ان النزول اكبر يناسب الدرقي الساعة الرملية
ع الافطار اخد كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه بدون كافيين ولاتنسوا بعض الناس يسبب لهم ثبات بالوزن
فاللي يناسبها بيساعدها هالشي
والاهم اضيفبمنتصف اليوم نوع من الخضار لو شي بسيط مع رياضة واخلي الاكل خفيف طوال النهار
اما ا المغرب الوجبة الاساس
اخد البروتين برجر بالفرن او بييض اودجاج مشوي بعدها لوحسيت بجوع اخد برتقال اوتفاح حبة فقط
ودلة نعناع مغلي اشرب منها لان شربي للماء قليل وهالطريقة بتعوض ان شالله
وضروري نزيد الحركة قد مانقدر بالنسبة للي حركتها قليلة
بالتوفيق ياحلوات
الافطار كوب حليب ونسكافيه
الغدا 1توست اسمر وشريحة جبن قليل الدسم وجرجير
العشا بيكون برجر بالفرن او ملوخية
لوحسيت بجوع باخد تفاحة
الرياضة تمارين ال5ميل نص ساعة تقريبا
الصفحة الأخيرة
ابدا خذي راحتك يالغلا
انا نظامي بروتيني بس مدخلة خضار خضراء معاه ورقيات وخيار وطماطم
بس قلت الزبادي مايضر ولا بيسوي لخبطة في النظام
وكلامك اعجبني اننا نلعب في حرق الجسم وافكر بعد كم يوم اكل مكرونة سمراء مسلوقة كمية نص كوب حتى اكسر النظام وارجع على طول على نظامي
ان شاء الله هالطريقة تكون صحيحة ومجدية