صدى الأمل :

كيف تمتلكين ارادة قوية لتخفيف وزنك امتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير سلوكياتك وعاداتك. نصائح أساسية اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية تعلمي الصبر ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية ابدئي بممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة مما قبل اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك لا تستسلمي لها ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحثي جسمك على النزول في الوزن مرة أخرى تعرفي جيدًا على جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدليها بعصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدليها بأخرى بدون سكر. أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها 10 خطوات لتحقيق الهدف 1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا 2- غيري سلوكياتك كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك وهكذا 3- ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا 4- احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع 5- لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى 6- اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس 7- غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي أو استمعي لشيء تحبينه 8- لا تتسوقي وأنت جائعة 9- عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات 10- كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا وليس بيوم كامل، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة استفدت منها وحابه أفيدكم ولو بشي بسيط الله يجزاها أم وائل

كيف تمتلكين ارادة قوية لتخفيف وزنك امتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير...

ورديات 88 :

Kosami .. :

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اااااه كنت حاسه اني دبه هالاسبوع 💔

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اااااه كنت حاسه اني دبه هالاسبوع 💔

صدى الأمل :

سلام صبايا ف ربع خبز برشه جبنه وبيضتين سناك عشر حبات لوز غ ثلاث تمرات وكاس حليب سناك قهوه ساده ع برتقاله وبيضه مسلوقه وسلطه بين الوجبات زنجبيل وقرفه على الريق ماء دافي بعصره ليمون رياضه مشي ربع ساعه طلوع ونزول الدرج كارديو 37د ماء ليترين بكره ان شاء الله يومي المفتوح

سلام صبايا ف ربع خبز برشه جبنه وبيضتين سناك عشر حبات لوز غ ثلاث تمرات وكاس حليب سناك قهوه...

ورديات 88 :

صدي الامل جزاك الله خيرا علي كتابه اوزان جنه وبنوته،،،، لكن انا قاصده عدم الكتابه لانهن تاخرن علي الموعد المحدد،،،نفس الاسبوع الماضي تاخرن.. واتمني من الجميع وضع الاوزان باكراً قبل الساعه اطناش،، ثواني قليله فقط ياخذ من وقتك،، لمراعاة ظروفي،، علشان ممكن يصير ظرف الي ولا ادخل فيسبب الضرر الي الفريق. وجزاكن الله خيرا هذا الاسبوع التزام تام من حيث النظام الغذائي ووضع الاوزان باكراً دون تاخير

صدي الامل جزاك الله خيرا علي كتابه اوزان جنه وبنوته،،،، لكن انا قاصده عدم الكتابه لانهن تاخرن علي...