اتركي شرب الشاي والقهوه ...استخدمي بندول نايت تقريبا 4ايام الين يتعدل نومك وتتبرمج الساعه البيولوجيه الي في جسمك ان هذا وقت نوم....كنت مثلك والحمدلله بعدها نومي تعدل

القهوة ما اذكر حتى متى شربتها ما اكثر منها يعني والشاي شوي فنجانين ولا 3 لو كثر طووول اليوم

الادوية متخوفة منها اخاف اتعود عليها :( بس اذا فترة قصيرة كذا مو مشكلة حتى لو اسبوع

شكرا لك اختي

الشاي ينبه اكثر من القهوه اتركي الشاي والقهوه فتره حول الاسبوع واشربي حليب مع عسل قبل النوم واحتمال ضغطك يكون منخفض اذا كان منخفض صعب الدخول فالنوم وحتى اذا نمتي تنامين ساعات قليله وتصحين ومن علامه انخفاض الضغط الشعور بالتعب شحوب الوجه الدوران خفقان القلب الارق عدم القدره على التركيز اشتري ملح بحري وحطيه ملعقه صغيره في كاس مويه واشربيه او حطي الملح البحري على سلطه وكثري عصيرات طازجه وفواكه الببسي والمشروبات الغازيه اقطعيها لانها اشد ضرر من القهوه والشاي ماتخليك تنامين واقري كل يوم سوره البقره او كل 3 ايام اعملي زي ماقلت لك وان شاء الله حتنامين

أختي الحبيبة قرأت للباحثة ريم العنزي : ان فيه واحد كان يشكو

الأرق 7 سنوات فوجدت أنه يشرب الز عتر الذي أدى إلى ارتفاع احد الاملاح

المعدنية ( والله ناسية ما هو هذا الملح ) ولكن ارتفاعه يسبب الأرق

فطلبت منه تركه فتركه فتخلص من الأرق ....فألك نوم العافية ...

انا شراتج جسمي تعود على السهر اضبطه اسبوعين ثلاثه وانتكس
بس الحين توني اضبط فيه من اول يارب اثبت ان شاء الله

شوفي اول شي حاولي تطولين قد ما تقدرين يعني اذا متعوده ترقدين الساعه 9 الصبح رقدي عقب صلاة الظهر
وغصب غصب غصب قومي صلي العصر والمغرب والعشاء بيكون رقادج متقطع وعقب صلاة العشاء بترقدين لين 12 فليل او 1 المهم

بعد كم يوم حاولي ترقدين الساعه 2 الظهر يعني اخري اخري موعد نومج قد ما تقدرين مب شرط في يوم وليله لا
لين تتعودين ترقدين بعد صلاة العشاء على طول
وتقومين عند صلاة الفجر وباذن الله بيتعدل

اشيء تسبب هالمشكله

نقص فيتامين دال
قلت التعرض للشمس !! تخيلي
لازم الصبح يوم تطلع الشمس تعطين الشمس ظهرج
بس تكونين في الظل يعني مب تحتها مباشره
وكل يوم 5 دقايق
عشان الشمس تعدل عندج الساعه البيلوجيه في الجسم
ولازم ترفعين عندج فيتامين دال روحي جيكي عليه اكثر السهارا يكون نازل عندهم
وعلى فكره هالفيتامين يباله علاج ويطول
واذا تركتي العلاج يرجع ينخفض يعني اسلوب حياه يوم بيرتفع
تحافظين بدال ما تاكلين الحبه كل اسبو تاكلينها كل اسبوعين ولا شهر مثل ما يطلب الدكتور
وتتعرضين للشمس كل يوم 10 دقايق في الظل مب مباشره
وحاول يتسوين رياضه تضبط عندج النوم
هذا الي اعرفه لاني مصابه بنفس المصيبه واقرى وادور وهالاشيء الي تساعد على النوم
ويارب يثبتنا على الرقاد الصحي لان البشره تدمر
اذا تمينا نسهر والعيون بسون هالات وتجاعيد وبلاوي مالها اول ولا تالي