مرحبااا
مساء النشاط
فلفولة ماقصرتي الله يعطيك العافية
امس سويت رياضة تقوية العضلات للمبتدئين عشان لا اتعور والحين فخوذي توجعني
مدري لو استمريت بيروح الالم ولا يزيد ؟؟؟
والرياضاات احس مرا كثير عادي اكتفي بتقوية العضلات وحقت الصدر والارداف ؟؟؟
بالنسبة لنظامي امس بس كلت وجبة من هرفي واندومي مدري كتبتها ولا
اليوم اكلت 2 توست بالبيض والجبن وحليب كافي
بنات انا دايم اكل بيض تقريبا اخاف يرفع الكوليسترول بس عاد شسوي احس لازم ابدا وجباتي بالبيض خصوصا انه بروتين
ف44فو
•
لموشتي
•
ف44فو :
مرحبااا مساء النشاط فلفولة ماقصرتي الله يعطيك العافية امس سويت رياضة تقوية العضلات للمبتدئين عشان لا اتعور والحين فخوذي توجعني مدري لو استمريت بيروح الالم ولا يزيد ؟؟؟ والرياضاات احس مرا كثير عادي اكتفي بتقوية العضلات وحقت الصدر والارداف ؟؟؟ بالنسبة لنظامي امس بس كلت وجبة من هرفي واندومي مدري كتبتها ولا اليوم اكلت 2 توست بالبيض والجبن وحليب كافي بنات انا دايم اكل بيض تقريبا اخاف يرفع الكوليسترول بس عاد شسوي احس لازم ابدا وجباتي بالبيض خصوصا انه بروتينمرحبااا مساء النشاط فلفولة ماقصرتي الله يعطيك العافية امس سويت رياضة تقوية العضلات...
انا اسوي بس القفز والسكوات .. القفز اسويها قبل السكوات للتحميه يعني
توقفين باعتدال وتحطين يديك ع الفخذ وتبدين ترفعين يديك لفوق يعني تصفقين مع مباعدة الرجلين وهكذا
واسويها 3 مرات بالاسبوع
وعلى البيض استخدمي بياض البيض بس بدون الصفار يعني مثلاً لو تسوين بيضتين استخدمي صفار بيضه وحده بس وبياض بيضتين لأن الصفار غني بالكليسترول عكس البياض = صفرر
..
تكمله
صامولي العثيم*بعطيه 100 لان مادري كم* محشي بملعقتين جبنه سايله *100 سعره*+ عصير الربيع*55*
قبل شوي شاورما دجاج * الدجاج بعطيه 80 لان المقدار ملعقتين بس :dozey:* سويتها بمعلقتين زيت زيتون و معلقة بهارات وملح بعطيها*270*
نصف رغيف خبز ابيض *100* +كوب حليب*100*
= 760
الحمدلله على النعمه
#كل حساباتي تقريبيه يمكن صح يمكن خطأ :dozey:
توقفين باعتدال وتحطين يديك ع الفخذ وتبدين ترفعين يديك لفوق يعني تصفقين مع مباعدة الرجلين وهكذا
واسويها 3 مرات بالاسبوع
وعلى البيض استخدمي بياض البيض بس بدون الصفار يعني مثلاً لو تسوين بيضتين استخدمي صفار بيضه وحده بس وبياض بيضتين لأن الصفار غني بالكليسترول عكس البياض = صفرر
..
تكمله
صامولي العثيم*بعطيه 100 لان مادري كم* محشي بملعقتين جبنه سايله *100 سعره*+ عصير الربيع*55*
قبل شوي شاورما دجاج * الدجاج بعطيه 80 لان المقدار ملعقتين بس :dozey:* سويتها بمعلقتين زيت زيتون و معلقة بهارات وملح بعطيها*270*
نصف رغيف خبز ابيض *100* +كوب حليب*100*
= 760
الحمدلله على النعمه
#كل حساباتي تقريبيه يمكن صح يمكن خطأ :dozey:
لموشتي :
فوفو،،انا بخير جعل ربي يديم لك الخير ♥♥ فلفوله،،انا اجوع بعد الرياضة بس امس كانت بداية اوجاعها اليوم شرفت والله يعين ع التعب نظام حروف حالياً حليو لاحظت اول كانت تكثر من خلطة الطحينيه .كلها سكريات ودهون هي مشتقه من السمسم كولي بدالها ملعقتين سمسم او 3 بالكثير تكفيك وفوق كذا تنظم لك هرمونات جسمك بإذن الله وسعراته عاااليه حاسبي ع توازن متطلبات جسمك الله يسعدك مانصحتك الا حُباً لمصلحتك♥ . الفجر اكلت 3تمرات مع ملعقه صغيره سمسم عشان الالم قبل شوي كوب حليب حار مع كيس شابورة امرريكانا بحبة البركة *3 قطع* كم سعره حراريه موجوده فيها؟فوفو،،انا بخير جعل ربي يديم لك الخير ♥♥ فلفوله،،انا اجوع بعد الرياضة بس امس كانت بداية اوجاعها...
سلاااااااام ياصباايااا
ماشاء الله ماشين ومتحمسين الله يوفقكم يااارب
أنا وزني زي ماهو ياايطلع شوي ياايرجع :icon33:
ظروفي تلخبطت بالمررره مضطره اطلع اسبوعييين
ارتب وضعي وارجع ان شاء الله
كل ماوزنت وشفته 46 وشوي اكتئب :08: ..
وان شاء الله ارجع لكم بكيلوين قولوو يااارب .
متابعه بصمت من الجوال واطبق كل جديد بالذات الرياضه ...
ماشاء الله ماشين ومتحمسين الله يوفقكم يااارب
أنا وزني زي ماهو ياايطلع شوي ياايرجع :icon33:
ظروفي تلخبطت بالمررره مضطره اطلع اسبوعييين
ارتب وضعي وارجع ان شاء الله
كل ماوزنت وشفته 46 وشوي اكتئب :08: ..
وان شاء الله ارجع لكم بكيلوين قولوو يااارب .
متابعه بصمت من الجوال واطبق كل جديد بالذات الرياضه ...
الصفحة الأخيرة
:
امس ماتعشيت قلت ارتاح شوي واتعشا اثاريني نمت :ohplease::boom:
.
اليوم ع الريق 7 تمرات + مويه = التمره 20 سعره =* 140* سعره
الفطور
حبتين كيري *120* + ملعقتين زيت زيتون *250* + قطعة خبز تميس بحسبها *100* + شرائح حبة خيار *13*
+كوبين حليب بوني مع شاي بحسبها *200* 100 لكل كوب
قريت ان سعرات المُعلّب اعلى من البودره بس اكيد البودره افضل قيمه غذائيه
لكن البودره سبحان الله مااحبه اتغصب عليه عكس البوني
يعني مجموع السعرات 823 سعره حراريه
الحمدلله:smile:
صآمولي العثيم كم فيه سعره ؟