ههههههه اي انا فبالي كذا ممكن تكون الكتلة العضلية اكبر تعطي وزن اكبر بس مايبان بالشكل الا بعد فتره
انا احس حتى الدهون مهمة ولا انتم شرايكم يعني وزني كله يصير عضلي مدري كيف !!
عموما انا الحين جالسة احاول اوزن في الاكل بحيث يكون متنووع من كل حاجة ما اركز على شي معين
نظامي تكملة :
اندومي + سفن اب <<لازم اخرب خخخ بس لان فاتني الغدا وماحبيت اعدي كذا بدون سعرات
كوب عبارة عن (حليب بودرة 5 ملاعق + حبة مارس + موية )
المغرب \ سلطة فواكة (تفاح + كمثرى )
سمبوسة 3 قطع بالفرن مو مقلية <<صحية ^ ^
قهوة + 4 حبات اوريو
والحمدلله يارب
لاتنسون الموووووية ><
ف44فو
•
لموشتي
•
فلفلوله هههه سبحان الله نفسي أحب شاي بحليب بوني يازينه
الصامولي اللي اكلته احس دسمم ومليان خميره فأتوقع ملياان سعرات
فطيرة لوزين ادمان عليها الحبه الوحده فيها 228 سعره يعني لو تاكلين 2 يطلع لك 456 ومع العصير او الحليب !
انا طحححت لكم على شي جيتكم طايره
معمول "صغيره " معمول تمر بالقرفه
الحبه الصغنونه الوحده فيهآ 79 سعره حراريه !!
من زمان عندي جديد وتو اشوف الكرتون ويني عنه اول
يعني لو تاكلين 4 حبات مع القهوه يطلع 316 سعره
بس المكوناات مآدري برضوآ تو انتبه لها مع انو كنت آكله
تمر.دقيق القمح.زبدة.ماء.فانيلا.قرفة.حليب بودرة.سكر.جليسرول
مآدري هالماده ماعرفت تكوينها ولآ حكمها هل هي نفسها الجليسريد اللي
يكون من حيوانات مباحة الأكل او محرمة الأكل ؟
بس صناعته بالسعوديه :/
الصامولي اللي اكلته احس دسمم ومليان خميره فأتوقع ملياان سعرات
فطيرة لوزين ادمان عليها الحبه الوحده فيها 228 سعره يعني لو تاكلين 2 يطلع لك 456 ومع العصير او الحليب !
انا طحححت لكم على شي جيتكم طايره
معمول "صغيره " معمول تمر بالقرفه
الحبه الصغنونه الوحده فيهآ 79 سعره حراريه !!
من زمان عندي جديد وتو اشوف الكرتون ويني عنه اول
يعني لو تاكلين 4 حبات مع القهوه يطلع 316 سعره
بس المكوناات مآدري برضوآ تو انتبه لها مع انو كنت آكله
تمر.دقيق القمح.زبدة.ماء.فانيلا.قرفة.حليب بودرة.سكر.جليسرول
مآدري هالماده ماعرفت تكوينها ولآ حكمها هل هي نفسها الجليسريد اللي
يكون من حيوانات مباحة الأكل او محرمة الأكل ؟
بس صناعته بالسعوديه :/
لموشتي :
فلفلوله هههه سبحان الله نفسي أحب شاي بحليب بوني يازينه الصامولي اللي اكلته احس دسمم ومليان خميره فأتوقع ملياان سعرات فطيرة لوزين ادمان عليها الحبه الوحده فيها 228 سعره يعني لو تاكلين 2 يطلع لك 456 ومع العصير او الحليب ! انا طحححت لكم على شي جيتكم طايره معمول "صغيره " معمول تمر بالقرفه الحبه الصغنونه الوحده فيهآ 79 سعره حراريه !! من زمان عندي جديد وتو اشوف الكرتون ويني عنه اول يعني لو تاكلين 4 حبات مع القهوه يطلع 316 سعره بس المكوناات مآدري برضوآ تو انتبه لها مع انو كنت آكله تمر.دقيق القمح.زبدة.ماء.فانيلا.قرفة.حليب بودرة.سكر.جليسرول مآدري هالماده ماعرفت تكوينها ولآ حكمها هل هي نفسها الجليسريد اللي يكون من حيوانات مباحة الأكل او محرمة الأكل ؟ بس صناعته بالسعوديه :/فلفلوله هههه سبحان الله نفسي أحب شاي بحليب بوني يازينه الصامولي اللي اكلته احس دسمم ومليان خميره...
مرحبا صبايا
نظامي اليوم
الفطور كوب حليب وملعقة ماش
الغداء ارز مع دجاج وحبة كيوي وحبة موز وحبة دراق
كوب نوتيلا
العصر عصير مع شيبس
العشا محشي ملفوف وكوب نوتيلا
السلام عليكم
الله يعطيك العافيه فلفوله على المعلومات
ماادري قريت ان طلوع ونزول الدرج يقوي عضلات الفخذ والساق
اربع تكرارات ماتأثر ان شاءالله لان وزني زااد^_^
الله يعطيك العافيه فلفوله على المعلومات
ماادري قريت ان طلوع ونزول الدرج يقوي عضلات الفخذ والساق
اربع تكرارات ماتأثر ان شاءالله لان وزني زااد^_^
الصفحة الأخيرة
الصمولي دائما اشتري الوزين لانه مكتوب عليه السعرات اللحبه:biggrin2:
عندهم التوست القطعه 96
خبز البرجر 240
الصمولي العادي 284
الرول (صمولي صغير مره = نص الصامولي ) 143
الالم معناته استجاب جسمك للرياضه ولان ماعندك لياقه أذا استمريتي يخف وراح تحسسسين بنشاط وخفه
عادي الرياضه اخذي مايناسبك حتى لو تمرييين عادي
انتي حددي في البدايه ايش تبغي يسمن اكثر مثلا يديك خذي فقط هـــذا
واي تمرييين لليدين مو شرط من اللي حاطة انا النت مليان تمارين
بعد فتره تلقائيا تزيدين التمارين حتى تشمل مناطق الجسم أطراف وأرداف وبطن وصدر
البيض عادي حبييبتي مايضر
اي صح عرفت ليششش وزني وصل 48 وانا باقي نحيفه >>لان اغلب الوزن عضل
وااللي نفس الوزن بس باين عليهم امتن لان وزنهم دهون !!!
حلو استمري
على فكره طلوع الدرج حرق دهون اذا مشيتي لا تطعيين الدرج
انتي لاتعتمديه دائما واذا طلعتي اطلعي بسرعه وبعده اشربي حليب او شطيرة بيض او شطيرة دجاج او لحم
انا لاني مامشي اطلع الدرج