ام لين وديم
•
الله يشفيها:icon33: ذكريتني في ابوي لما انكسرت رجوله:icon33:
وينكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟وينكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
صباح الخير
ام لين وديم الله يسلمك
بنات ابيكم ترشحون لي وجبات اكلها بعد الرياضه
تكون بروتين او حلو اني اكلها بعد الرياضه
ام لين وديم الله يسلمك
بنات ابيكم ترشحون لي وجبات اكلها بعد الرياضه
تكون بروتين او حلو اني اكلها بعد الرياضه
لموشتي
•
صباح الخير ام لين وديم الله يسلمك بنات ابيكم ترشحون لي وجبات اكلها بعد الرياضه تكون بروتين او حلو اني اكلها بعد الرياضهصباح الخير ام لين وديم الله يسلمك بنات ابيكم ترشحون لي وجبات اكلها بعد الرياضه تكون...
السلام عليكم
كيفكم ؟
الحمدلله على سلامتك
قبل الرياضه بنص ساعه خوذي 2 ملعقة زبدة الفول السوداني وحليب
بعد الرياضه مباشره يُفضّل تاكلين 3 تمرات ولوز وحليب او لبن
وبعدها بساعه تاكلين وجبه متكامله بروتين وكربوهيدرات
عندك بيض ..شاورما دجاج تسوينها بزيت زيتون ..سمك السردين او السلمون
سوي لك بانكيك سريع
3 ملاعق طحين
3 ملاعق حليب بودره
بيضه وحده
ملعقة سكر ورشة ملح
اخلطيهن زين وعالصاج ..
ادهنيها بجبنة سايله ومع حليب وبالعافيه
المقادير على كيفك تزيدين او تنقّصين بس اذا حابه تضيفين بيضه ثانيه خوذي بس البياض .
:
نظامي
7 تمرات =140
2 جبنة طعمه =100 + 2 ملعقة زيت زيتون =240 + رغيف خبز = 200 + كوب حليب =100
=780
الحمدلله
:
الله أكبر الله أكبر لاإله إلا الله
الله أكبر الله أكبر ولله الحمد
كيفكم ؟
الحمدلله على سلامتك
قبل الرياضه بنص ساعه خوذي 2 ملعقة زبدة الفول السوداني وحليب
بعد الرياضه مباشره يُفضّل تاكلين 3 تمرات ولوز وحليب او لبن
وبعدها بساعه تاكلين وجبه متكامله بروتين وكربوهيدرات
عندك بيض ..شاورما دجاج تسوينها بزيت زيتون ..سمك السردين او السلمون
سوي لك بانكيك سريع
3 ملاعق طحين
3 ملاعق حليب بودره
بيضه وحده
ملعقة سكر ورشة ملح
اخلطيهن زين وعالصاج ..
ادهنيها بجبنة سايله ومع حليب وبالعافيه
المقادير على كيفك تزيدين او تنقّصين بس اذا حابه تضيفين بيضه ثانيه خوذي بس البياض .
:
نظامي
7 تمرات =140
2 جبنة طعمه =100 + 2 ملعقة زيت زيتون =240 + رغيف خبز = 200 + كوب حليب =100
=780
الحمدلله
:
الله أكبر الله أكبر لاإله إلا الله
الله أكبر الله أكبر ولله الحمد
لموشتي :
السلام عليكم كيفكم ؟ الحمدلله على سلامتك قبل الرياضه بنص ساعه خوذي 2 ملعقة زبدة الفول السوداني وحليب بعد الرياضه مباشره يُفضّل تاكلين 3 تمرات ولوز وحليب او لبن وبعدها بساعه تاكلين وجبه متكامله بروتين وكربوهيدرات عندك بيض ..شاورما دجاج تسوينها بزيت زيتون ..سمك السردين او السلمون سوي لك بانكيك سريع 3 ملاعق طحين 3 ملاعق حليب بودره بيضه وحده ملعقة سكر ورشة ملح اخلطيهن زين وعالصاج .. ادهنيها بجبنة سايله ومع حليب وبالعافيه المقادير على كيفك تزيدين او تنقّصين بس اذا حابه تضيفين بيضه ثانيه خوذي بس البياض . : نظامي 7 تمرات =140 2 جبنة طعمه =100 + 2 ملعقة زيت زيتون =240 + رغيف خبز = 200 + كوب حليب =100 =780 الحمدلله : الله أكبر الله أكبر لاإله إلا الله الله أكبر الله أكبر ولله الحمدالسلام عليكم كيفكم ؟ الحمدلله على سلامتك قبل الرياضه بنص ساعه خوذي 2 ملعقة زبدة الفول...
صدف الوادي
هلا الله يبارك فيك عقبالك
ان شاء الله تسمنون بصحة وعافيه أعطيها فيتامين ( شراب رويال جونيور غذاء ملكات النحل) وسعرة35ريال
يفتح الشهيه اخذته لبنتي من اسبوع وبكمل لها ان شاء الله 3أشهر
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
http://shahiya.com/ar/nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0
هلا الله يبارك فيك عقبالك
ان شاء الله تسمنون بصحة وعافيه أعطيها فيتامين ( شراب رويال جونيور غذاء ملكات النحل) وسعرة35ريال
يفتح الشهيه اخذته لبنتي من اسبوع وبكمل لها ان شاء الله 3أشهر
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
http://shahiya.com/ar/nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=0
الصفحة الأخيرة