شوق
الحمد لله على السلامه الله يشافي أمك شفاء لايغادر سقما
أنا عني بعد التمارين أكل موزة أذا ماتوفر كوب حليب أو تمر وبعده بربع ساعه اخذ ساندوتش بيضتين مقليات بملعقة زيت زيتون مع ملعقه جبنه سايله مع كوب حليب

وفيه مشروووب ماجربته غني بالبروتين يفضل شربة بعد الرياضه وهو كوب حليب طازج مثل المراعي مع 3ملاعق حليب بودرة
أنا جربت كوب كبير عصير مانجو يتبعه كوب صغير حليب طازج >> يفتح الشهية بقوة

اليوم الثلاثاء والثلاثاء القادم ان شاء الله العيد باقي اسبوع بالتمام
ادخلوا موقع شهيه راح تلاقوا اكلات بالسعرات والفرق بين الوزن المثالي والصحي
http://shahiya.com/ar/nutrition/form...lt.aspx?show=0

اليومين اللي راحو صايمه والسعرات أمس 1200 وقبله 800
واليوم ماقدرت اصوم تعبت من الانفلونزا تقريبا صارلها اسبوعين لكن اليوم بزياده

تكملة
قبل الرياضة اكلت ملعقتين زبدة الفول =200 + كوب حليب =100
بعد الرياضه اكلت تمره = 20
كوب لبن =40
تقريباً 20 حبة لوز = بعطيه 100 لاني قريت 23 حبة لوز فيها 170 بس مو متأكده :/
=510 +780
=1150
الحمدلله

بعد شوي بآكل ساندويش بيض وجبن ان شاءالله ..

مرراحب بنات كيفكم

اليوم افطرت توست بالجبن وكاس حليب وافطرت الساعه 10 في الجامعه تورتيلا مع حمضيات ورجعت البيت نمت وصحيت الساعه 4 وتغديت رز ودجاج ولبن بس السناك لسى ماتعودت عليه بحاول ادخله بنظامي

مساء الخير
اليوم أفطرت حليب بالزنجبيل >>150
سناك ملعقتين عسل بالمكسرات مع نص كوب حليب >>270
الغداء مقلوبة >>300
العشاء مرق ولحم ورز وبعده شاي>>400
@المجموع 1120

اليوم شفت وزني بميزان عادي طلع 48 فقط لغير وصاحبة الميزان تقول يزيد في الوزن مش دقيق!!
وأنا اللي اعرفة الميزان يزيد +1 كيلو
واحترت

أنا بسوي تمارين الصدر لبنت عذاري للي نزلت قبل كذا ابي ايديني وصدري يمتلن