معك حق شوق الدهون مضره الله يسمنا بصحه وعافيه
نظامي ملخبط
معك حق شوق الدهون مضره الله يسمنا بصحه وعافيه
نظامي ملخبط
dode222
•
مساااءالخيررر
كيفكم بنااااات؟؟!!!!
كل سنه و انتم طيبين
بماا انه سنه جديده وبداية شهر جديد ايش رايكم نبدا نعمل قروبات ونتحدي بعض ونشوف النتيجه اسبوعيا ويكون في حضور في وقت معين ونتكلم ونعلق ع الموضوع في ساعه وحده كانه شات :S_45:
متلاااا ننقسم لفرقين لانه شايفه عددنا قليل كل فريق يتكون ع اقل من تلات اشخاص ويعتمد ع فكره وحده و وطريقه وحده بين اعظاء الفريق :S_45:
و في نهايه الشهر الكل يكشف عن الخطط والانظمه اللي عملها والملاحظات اللي لقاها في حالة متلا عدم الانتظام مع الفريق من ناحية الحضور واتباع الانظمه يتم وضعه في فريق لوحدة و عدم اخباره بالانظمه الجديده حتي يكسب ع الاقل كيلوووو واحد
و متلا يكووووون فريق يعتمد ع الانظمه الصحيه والرياضه وفريق يعتمد ع السعراااات
اللي تششع دي الفكره تذكر الفريق اللي حابه حابه تكون فيه عشان نختار قايده ع الفرق :icon35:
فيالنهايه تحياتي لكمم ي عزيزاتي :heart::heart::heart:
كيفكم بنااااات؟؟!!!!
كل سنه و انتم طيبين
بماا انه سنه جديده وبداية شهر جديد ايش رايكم نبدا نعمل قروبات ونتحدي بعض ونشوف النتيجه اسبوعيا ويكون في حضور في وقت معين ونتكلم ونعلق ع الموضوع في ساعه وحده كانه شات :S_45:
متلاااا ننقسم لفرقين لانه شايفه عددنا قليل كل فريق يتكون ع اقل من تلات اشخاص ويعتمد ع فكره وحده و وطريقه وحده بين اعظاء الفريق :S_45:
و في نهايه الشهر الكل يكشف عن الخطط والانظمه اللي عملها والملاحظات اللي لقاها في حالة متلا عدم الانتظام مع الفريق من ناحية الحضور واتباع الانظمه يتم وضعه في فريق لوحدة و عدم اخباره بالانظمه الجديده حتي يكسب ع الاقل كيلوووو واحد
و متلا يكووووون فريق يعتمد ع الانظمه الصحيه والرياضه وفريق يعتمد ع السعراااات
اللي تششع دي الفكره تذكر الفريق اللي حابه حابه تكون فيه عشان نختار قايده ع الفرق :icon35:
فيالنهايه تحياتي لكمم ي عزيزاتي :heart::heart::heart:
اليوم مـــــــــاقست وزني :09:اليوم مـــــــــاقست وزني :09:
من جدك ولاتمزحي؟؟
طيب ايش رياضه لمناسبة لنا احنا نحاف
طيب ايش رياضه لمناسبة لنا احنا نحاف
من جدك ولاتمزحي؟؟ طيب ايش رياضه لمناسبة لنا احنا نحافمن جدك ولاتمزحي؟؟ طيب ايش رياضه لمناسبة لنا احنا نحاف
ههههه لا والله من جد شدعوا امزح
هذاني 3 ايام بالاسبوع اسوي رياضه ووزني قاعد يزيد
واكلي عادي بس اكل بطاطس مسلوقه مع ملعقه جبن وشوي ليمون وشوي شطه
قبل اسوي الرياضه بعدها اكل شوربه حليب بالشوفان لانها تحتوي على بروتين ومهم لبناء العضل
الرياضه اللي اسويها
بوش اب اللي يكون الركبه على الارض تشد الكرش وتكبر الصدر وتشد الزنود
وسكوات
وتكبير الارداف
ونحت الخصر
بجيب لك الروابط
هذاني 3 ايام بالاسبوع اسوي رياضه ووزني قاعد يزيد
واكلي عادي بس اكل بطاطس مسلوقه مع ملعقه جبن وشوي ليمون وشوي شطه
قبل اسوي الرياضه بعدها اكل شوربه حليب بالشوفان لانها تحتوي على بروتين ومهم لبناء العضل
الرياضه اللي اسويها
بوش اب اللي يكون الركبه على الارض تشد الكرش وتكبر الصدر وتشد الزنود
وسكوات
وتكبير الارداف
ونحت الخصر
بجيب لك الروابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3366280
هذا تكبير الارداف وتسريع تكبير الارداف
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2658415
هنا تمارين الصدر والبوش اب اللي ع الركبه اللي انا اسويه لان للحين ماشرين اثقال وزن ٢ كيلو
تمارين السكوات طلعيها من قوقل
وتمرين نحت الخصر بعد
وهو معروف وسهل
اهم شي قبل الرياضه تدهني جسمك بزيت زيتون عشان مايجيك تشققات وبنفس الوقت العضل ياخذ راحته بالانتفاخ هعع
اهم شي البطاس تاكلينها قبل
وبعدها وجبه بروتين شوفان او موز او اي شي يحتوي على بروتين تحبينه
هذا تكبير الارداف وتسريع تكبير الارداف
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2658415
هنا تمارين الصدر والبوش اب اللي ع الركبه اللي انا اسويه لان للحين ماشرين اثقال وزن ٢ كيلو
تمارين السكوات طلعيها من قوقل
وتمرين نحت الخصر بعد
وهو معروف وسهل
اهم شي قبل الرياضه تدهني جسمك بزيت زيتون عشان مايجيك تشققات وبنفس الوقت العضل ياخذ راحته بالانتفاخ هعع
اهم شي البطاس تاكلينها قبل
وبعدها وجبه بروتين شوفان او موز او اي شي يحتوي على بروتين تحبينه
الصفحة الأخيرة
نظامي ملخبط