وسائل التخلص من الكرش كثية ومتعددة ، ولكن اقوى الاسلحة واحسن الوسائل للتخلص منه ، هو الالتزام بالريجيم الغذائى وتجنب اافراط فى تناول الطعام بدون حساب ، والوسيلة الاخرى التى لا تقل اهمية عن الاولى هى الالتزام بالرياضة وخاصة رياضة المشى ، والبعد عن الكسل والخمول والتقليل من ركوب السيارة فاكثر من 90% ممن حافظوا على رشاقتهم يمارسون الرياضة بانتظام .
ولكن اذا كنتى جادة فى القضاء على الكرش ولدييك الرغبة الصادقة لا بد من تغيير نظام حياتك فى تناول الطعام بدون قيد او حساب وتبتعد كليا عن مغريات الطعام والولائم الكبيرة .
عليك بتوديع الخمول والجلوس امام التليفزيون لفترا طويلة وتصبح انسانا اكثر نشاطا وحركة واعلم ان اسلوب الخطوة خطوة فى علاج الكرش هو انجح من اسلوب القفز والسرعة بالعلاج حتى لا تتعرض الى الملل والياس والاجهاد بسرعة .
نعم ، الريجيم الغذائى الغذائى هو الحل يتبع
لوليا
•
لوليا
•
وسائل التخلص من الكرش كثية ومتعددة ، ولكن اقوى الاسلحة واحسن الوسائل للتخلص منه ، هو الالتزام بالريجيم الغذائى وتجنب اافراط فى تناول الطعام بدون حساب ، والوسيلة الاخرى التى لا تقل اهمية عن الاولى هى الالتزام بالرياضة وخاصة رياضة المشى ، والبعد عن الكسل والخمول والتقليل من ركوب السيارة فاكثر من 90% ممن حافظوا على رشاقتهم يمارسون الرياضة بانتظام .
ولكن اذا كنتى جادة فى القضاء على الكرش ولدييك الرغبة الصادقة لا بد من تغيير نظام حياتك فى تناول الطعام بدون قيد او حساب وتبتعد كليا عن مغريات الطعام والولائم الكبيرة .
عليك بتوديع الخمول والجلوس امام التليفزيون لفترا طويلة وتصبح انسانا اكثر نشاطا وحركة واعلم ان اسلوب الخطوة خطوة فى علاج الكرش هو انجح من اسلوب القفز والسرعة بالعلاج حتى لا تتعرض الى الملل والياس والاجهاد بسرعة .
نعم ، الريجيم الغذائى هو الحل يتبع
ولكن اذا كنتى جادة فى القضاء على الكرش ولدييك الرغبة الصادقة لا بد من تغيير نظام حياتك فى تناول الطعام بدون قيد او حساب وتبتعد كليا عن مغريات الطعام والولائم الكبيرة .
عليك بتوديع الخمول والجلوس امام التليفزيون لفترا طويلة وتصبح انسانا اكثر نشاطا وحركة واعلم ان اسلوب الخطوة خطوة فى علاج الكرش هو انجح من اسلوب القفز والسرعة بالعلاج حتى لا تتعرض الى الملل والياس والاجهاد بسرعة .
نعم ، الريجيم الغذائى هو الحل يتبع
لوليا
•
وسائل التخلص من الكرش كثية ومتعددة ، ولكن اقوى الاسلحة واحسن الوسائل للتخلص منه ، هو الالتزام بالريجيم الغذائى وتجنب اافراط فى تناول الطعام بدون حساب ، والوسيلة الاخرى التى لا تقل اهمية عن الاولى هى الالتزام بالرياضة وخاصة رياضة المشى ، والبعد عن الكسل والخمول والتقليل من ركوب السيارة فاكثر من 90% ممن حافظوا على رشاقتهم يمارسون الرياضة بانتظام .
ولكن اذا كنتى جادة فى القضاء على الكرش ولدييك الرغبة الصادقة لا بد من تغيير نظام حياتك فى تناول الطعام بدون قيد او حساب وتبتعد كليا عن مغريات الطعام والولائم الكبيرة .
عليك بتوديع الخمول والجلوس امام التليفزيون لفترات طويلة وتصبح انسانا اكثر نشاطا وحركة واعلم ان اسلوب الخطوة خطوة فى علاج الكرش هو انجح من اسلوب القفز والسرعة بالعلاج حتى لا تتعرض الى الملل والياس والاجهاد بسرعة .
نعم ، الريجيم الغذائى هو الحل يتبع
ولكن اذا كنتى جادة فى القضاء على الكرش ولدييك الرغبة الصادقة لا بد من تغيير نظام حياتك فى تناول الطعام بدون قيد او حساب وتبتعد كليا عن مغريات الطعام والولائم الكبيرة .
عليك بتوديع الخمول والجلوس امام التليفزيون لفترات طويلة وتصبح انسانا اكثر نشاطا وحركة واعلم ان اسلوب الخطوة خطوة فى علاج الكرش هو انجح من اسلوب القفز والسرعة بالعلاج حتى لا تتعرض الى الملل والياس والاجهاد بسرعة .
نعم ، الريجيم الغذائى هو الحل يتبع
لوليا
•
الريجيم الغذائى هو الحل
كلمة ريجيم تعنى تنظيم ، ورجيم غذائى تعنى تنظيم فى كمية الطعام ، ونوعيته ، نظام فى عدد السعرات الحرارية ، نظام فى تناول الوجبات ومواعيدها ، نظام فى سلوكيات تناول الطعام .
وليس معنى كلمة ريجيم الحرمان الشديد من كل ما لذ وطاب كما يعتقد البعض .
ولكن ما مواصفات الرجيم الغذائى الذى يمكن ان يتبعه المصاب بالكرش دون ان يسبب له مضاعفات او مشكلات :
للريجيم المثالى 5 مواصفات يجب ان يتصف بها لكى لا يسبب للمصاب بالكرش اى مضاعفات وهذه المواصفات هى :
1- يحتوى على العناصر الغذائية المختلفة وبشكل متوازن ، البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والاملاح .
2- يستهلك الدهون المخزنة بالجسم دون المساس بانسجة الجسم العضلية ، ودون ان ئؤثر على سوائل الجسم .
3- لا يؤثر على حيوية ولياقة الجسم .
4- ان ينقص الوزن تدريجيا .
5-لا يقتصر على وجبة واحدة يوميا بل يقسم الى 3 الى 5 وجبات صغيرة .
وهل هناك نموذج لنظام غذائى مقترح للمصابين بالكرش :
هناك نظام غذائى يحتوى ما بين 900 الى 1000 سعر حرارى ويشتمل على كل العناصر الغذائية وهو :
الافطار قيمة السعرات
* 3 اكواب كبيرة من الماء على الريق _
*كوب عصير فروت جريب 25 سعر حرارى
*بيضة مسلوقة جيدا 82 سعر حرارى
*او 3 ملاعق فول او قطعة جبن قريش 150 سعر حرارى
*ربع رغيف خبز 50 سعر حرارى
*شاى او قهوة دون سكر 50 سعر حرارى
الغداء :
* 3 اكواب كبيرة من الماء _
*سلطة خضراء 60 سعر حرارى
* 150 غ لحم مشوى او مسلوق 250 سعر حرارى * او 2 سمكة مشوية 154 سعر حرارى
او 2 بيضة مسلوقة 164 سعر حرار ى
+ خضار سوتيه ( جزر _ خرشوف _ بازلا ... 60 سعر حرارى
+ ربع رغيف 50 سعر حرارى
العشاء :
* 3اكواب كبيرة من الماء
* + بيضة مسلوقة جيدا 60 سعر حرارى
او كوب لبن زبادى 60 سعر حرارى
+
سلطة خضراء او ثمرة فاكهة 50 سعر حرارى
+ ربع رغيف 50 سعر حرارى
والاطعمة الممنوعة مع هذا النظام :
الحلويات والكاتوهات
الارز والمعكرونة
البطاطس المحمرة
الفواكهة المجففة
اللحوم الدسمة
العنب والبلح والتين
الجيلى والكوكا كولا يتبع
كلمة ريجيم تعنى تنظيم ، ورجيم غذائى تعنى تنظيم فى كمية الطعام ، ونوعيته ، نظام فى عدد السعرات الحرارية ، نظام فى تناول الوجبات ومواعيدها ، نظام فى سلوكيات تناول الطعام .
وليس معنى كلمة ريجيم الحرمان الشديد من كل ما لذ وطاب كما يعتقد البعض .
ولكن ما مواصفات الرجيم الغذائى الذى يمكن ان يتبعه المصاب بالكرش دون ان يسبب له مضاعفات او مشكلات :
للريجيم المثالى 5 مواصفات يجب ان يتصف بها لكى لا يسبب للمصاب بالكرش اى مضاعفات وهذه المواصفات هى :
1- يحتوى على العناصر الغذائية المختلفة وبشكل متوازن ، البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والاملاح .
2- يستهلك الدهون المخزنة بالجسم دون المساس بانسجة الجسم العضلية ، ودون ان ئؤثر على سوائل الجسم .
3- لا يؤثر على حيوية ولياقة الجسم .
4- ان ينقص الوزن تدريجيا .
5-لا يقتصر على وجبة واحدة يوميا بل يقسم الى 3 الى 5 وجبات صغيرة .
وهل هناك نموذج لنظام غذائى مقترح للمصابين بالكرش :
هناك نظام غذائى يحتوى ما بين 900 الى 1000 سعر حرارى ويشتمل على كل العناصر الغذائية وهو :
الافطار قيمة السعرات
* 3 اكواب كبيرة من الماء على الريق _
*كوب عصير فروت جريب 25 سعر حرارى
*بيضة مسلوقة جيدا 82 سعر حرارى
*او 3 ملاعق فول او قطعة جبن قريش 150 سعر حرارى
*ربع رغيف خبز 50 سعر حرارى
*شاى او قهوة دون سكر 50 سعر حرارى
الغداء :
* 3 اكواب كبيرة من الماء _
*سلطة خضراء 60 سعر حرارى
* 150 غ لحم مشوى او مسلوق 250 سعر حرارى * او 2 سمكة مشوية 154 سعر حرارى
او 2 بيضة مسلوقة 164 سعر حرار ى
+ خضار سوتيه ( جزر _ خرشوف _ بازلا ... 60 سعر حرارى
+ ربع رغيف 50 سعر حرارى
العشاء :
* 3اكواب كبيرة من الماء
* + بيضة مسلوقة جيدا 60 سعر حرارى
او كوب لبن زبادى 60 سعر حرارى
+
سلطة خضراء او ثمرة فاكهة 50 سعر حرارى
+ ربع رغيف 50 سعر حرارى
والاطعمة الممنوعة مع هذا النظام :
الحلويات والكاتوهات
الارز والمعكرونة
البطاطس المحمرة
الفواكهة المجففة
اللحوم الدسمة
العنب والبلح والتين
الجيلى والكوكا كولا يتبع
الصفحة الأخيرة
بس في خلطات كثير في المنتدى وكثير يتكلمو عن الاجهزة اللي في المنتدى