؟

الريجيم الغذائى هو الحل
كلمة ريجيم تعنى تنظيم ، ورجيم غذائى تعنى تنظيم فى كمية الطعام ، ونوعيته ، نظام فى عدد السعرات الحرارية ، نظام فى تناول الوجبات ومواعيدها ، نظام فى سلوكيات تناول الطعام .
وليس معنى كلمة ريجيم الحرمان الشديد من كل ما لذ وطاب كما يعتقد البعض .
ولكن ما مواصفات الرجيم الغذائى الذى يمكن ان يتبعه المصاب بالكرش دون ان يسبب له مضاعفات او مشكلات :
للريجيم المثالى 5 مواصفات يجب ان يتصف بها لكى لا يسبب للمصاب بالكرش اى مضاعفات وهذه المواصفات هى :
1- يحتوى على العناصر الغذائية المختلفة وبشكل متوازن ، البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والاملاح .
2- يستهلك الدهون المخزنة بالجسم دون المساس بانسجة الجسم العضلية ، ودون ان ئؤثر على سوائل الجسم .
3- لا يؤثر على حيوية ولياقة الجسم .
4- ان ينقص الوزن تدريجيا .
5-لا يقتصر على وجبة واحدة يوميا بل يقسم الى 3 الى 5 وجبات صغيرة .
وهل هناك نموذج لنظام غذائى مقترح للمصابين بالكرش :
هناك نظام غذائى يحتوى ما بين 900 الى 1000 سعر حرارى ويشتمل على كل العناصر الغذائية وهو :
الافطار قيمة السعرات

* 3 اكواب كبيرة من الماء على الريق _
*كوب عصير فروت جريب 25 سعر حرارى
*بيضة مسلوقة جيدا 82 سعر حرارى
*او 3 ملاعق فول او قطعة جبن قريش 150 سعر حرارى
*ربع رغيف خبز 50 سعر حرارى
*شاى او قهوة دون سكر 50 سعر حرارى



الغداء :

* 3 اكواب كبيرة من الماء _
*سلطة خضراء 60 سعر حرارى
* 150 غ لحم مشوى او مسلوق 250 سعر حرارى * او 2 سمكة مشوية 154 سعر حرارى
او 2 بيضة مسلوقة 164 سعر حرار ى
+ خضار سوتيه ( جزر _ خرشوف _ بازلا ... 60 سعر حرارى
+ ربع رغيف 50 سعر حرارى

العشاء :
* 3اكواب كبيرة من الماء
* + بيضة مسلوقة جيدا 60 سعر حرارى
او كوب لبن زبادى 60 سعر حرارى
+
سلطة خضراء او ثمرة فاكهة 50 سعر حرارى
+ ربع رغيف 50 سعر حرارى
والاطعمة الممنوعة مع هذا النظام :
الحلويات والكاتوهات
الارز والمعكرونة
البطاطس المحمرة
الفواكهة المجففة
اللحوم الدسمة
العنب والبلح والتين
الجيلى والكوكا كولا يتبع

ستل مان يخلصك من الكرش خلال 4 اسابيع :
نظام خبير التغذية البريطانى ستل مان من النظم الاوربية الشهيرة والتى اعتاد كثير من الناس على استخدامه للتخلص من الكرش .
ويتم هذا النظام على مرحلتين ، كل مرحلة تستغرق اسبوعين وبينهما راحة لمدة اسبوع ، ويتم بهذا النظام انقاص الوزن بشكل ملحوظ مع التخلص من الكرش خلال الاسابيع الاربعة للريجيم .
واليك هذا النظام :
الافطار : موحد يوميا .

* ثمرة جريب فروت على الريق

+ بيضة مسلوقة جيدا


+ ربع رغيف

+ شاى او قهوة بدون سكر

الغداء والعشاء يتم على النحو التالى :

اليوم الاول

الغداء :
* 2 بيضة مسلوقة جيدا
+ سبانخ مسلوق
+ ربع رغيف اسمر
+ شاى او قهوة دون سكر

اليوم الثانى :

* سلطة فواكهة طازجة

اليوم الثالث :
سلطة فواكهة طازجة

اليوم الرابع :

صدر دجاج بدون جلد
+ شرائح طماطم
+ ثمرة جريب فروت بعد ثلاث ساعات

اليوم الخامس :

سلطة فواكهة

اليوم السادس :

* 2 بيضة مسلوقة جيدا
+_ طبق سلطة خضرا
+ ربع رغيف

اليوم السابع :
2 بيضة مسلوقة
+ طبق سبانخ مسلوق


العشاء :

اليوم الاول :

صدر دجاجة بدون جلد
جزر + طماطم
ثمرة جريب فروت قبل النوم


اليوم الثانى :
150 جرام سمك مشوى
+ سلطة خضرا
ربع رغيف اسمر
شاى او قهوة دون سكر

اليوم الثالث :
2 بيضة مسلوقة جيدا
+ سلطة خضرا
+ ربع رغيف
+ شاى او قهوة دون سكر

اليوم الرابع :

سمكة مشوية
+ سلطة خضرا
+قهوة او شاى دون سكر

اليوم الخامس

2 بيضة مسلوقة جيدا
شرائح طماطم + جبنة بيضا
+ شاى او قهوة

اليوم السادس :

150 جرام لحم مشوى
سلطة خضرا
شاى او قهوة

اليوم السابع

150 جرام سمك مشوى
ربع رغيف
ثمرة جريب فروت قبل النوم


يكرر هذا النظام مدة اسبوع اخر ، ثم يعطى اسبوع راحة يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 الى 1500سعر حرارى يوميا ، ثم يكرر النظام مدة اسبوعين اخرين .
ريجيم الفاكهة يتبع

مشكورة

يا جماعة انا رح وقف الملف لانه ما لقيت بصراحة اى تفاعل معى والملف كبير جدا ، ما رح اعد اكتبه هيك بدون ان تفاعل وقراءات .
شكرا لكل من مروا على الموضوع