السلام عليكم غاليتي حبيت اسالك انابعمل رجيم بس عجبني الرجيم ممكن انزل كم عليه خلال شهر http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=616662 انتظر ردك لاني ناويه ابدا فيه من بكرا بعد ردك
Em Dima
•
السلام عليكم غاليتي حبيت اسالك انابعمل رجيم بس عجبني الرجيم ممكن انزل كم عليه خلال شهر http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=616662 انتظر ردك لاني ناويه ابدا فيه من بكرا بعد ردكالسلام عليكم غاليتي حبيت اسالك انابعمل رجيم بس عجبني الرجيم ممكن انزل كم عليه خلال شهر...
هلا حبيبتي
و الله بتقدري و بطريقة صحية كمان و من دون حرمان
هل سبق و اتبعتي ريجيم مع اخصائية تغذية؟؟
و بالنسبة للشاي فأنا لا أحبذه
انا من اكثر من سنه رييجيم كميائي مع رياضة
والان تخفيف اكل بس واكلي قليل
يعني جسمي مو بين انه وزني 77 لأنه بعمل مساج ورياضة اوربت تراك
عمري32
وهل عصير الأناناس او الكيوي يساعد مع الرجيم وعصير البرتقال بدون سكر باخذه لنظارة البشرة يأثر علي رجيم
وممكن اعرف الكورن عليكس بحليب محلي كم سعره واذا كان مره علي الفطور يأثر علي الرجيم
والكابتشينو يزيد الوزن
وبسكويت دايجستف يزيد الوزن
سووري كثرت أسئلة مشكورة
أشارت الدراسات أن الاناناس كثمرة تفقدك نصف كيلو في 3 الى 6 أشهر
كوب من العصير يساوي حبتان فاكهة يعني حصتان فاكهة
و انت يحق لك فقط اثنتين ان كنت متبعة ريجيم
كوب و ربع كورن فلاكس 80 كالوري اذا كان مش بشوكولا أو عسل
و الحليب الخالي الدسم 90 كالوري
و ملعقة صغيرة سكر 25 كالوري
بسكويت دايجستف يحتوي على سعرات عالية
الكابوتشينو يحتوي على قرابة 120 الى 150 هو يزيد الوزن ان نخطيت احتباجاتك اليومية
حبيبتي انصحك بالذهاب عند مدربة بيتفيدك أكتر مني
أفضل انها تكون الشوربة مجهزة بالمنزل لأن شوربة ماجي تحتوي على مواد حافظة و نسبة عالية من السوديوم
الشابورة المتوسطة تحتوي على قرابة 80
و الصغيرة ثلاثة قطع منها تساوي 80
ع حسب انتظامك و جسمك
من 3 الى 5 كيلو
ما بتحبي اللحوم و الدجاج؟؟
المشي جيد جدا و كفيل بإذابة الدهون
و فيك تغييري عن المشي
يلي بريحك
ممممم اوكي عادي و لكن سوف يقلل من نزولك
فإذا بدك استبدلي السناك بالشابورة
الشطة لا تحتوي على سعرات الحرارية
و بالنسبة للشوكولا استبدلي السناك بها
يالشهر بتنزلي من 4 الى 7 كيلو
حبيبتي انا لا أؤيده
لانه يفتقر للاغذية الاساسية
و لا يحتوي على النشويات
و كله فواكه و خضار
انا لا انصحك به
و الله بتقدري و بطريقة صحية كمان و من دون حرمان
هل سبق و اتبعتي ريجيم مع اخصائية تغذية؟؟
و بالنسبة للشاي فأنا لا أحبذه
انا من اكثر من سنه رييجيم كميائي مع رياضة
والان تخفيف اكل بس واكلي قليل
يعني جسمي مو بين انه وزني 77 لأنه بعمل مساج ورياضة اوربت تراك
عمري32
وهل عصير الأناناس او الكيوي يساعد مع الرجيم وعصير البرتقال بدون سكر باخذه لنظارة البشرة يأثر علي رجيم
وممكن اعرف الكورن عليكس بحليب محلي كم سعره واذا كان مره علي الفطور يأثر علي الرجيم
والكابتشينو يزيد الوزن
وبسكويت دايجستف يزيد الوزن
سووري كثرت أسئلة مشكورة
أشارت الدراسات أن الاناناس كثمرة تفقدك نصف كيلو في 3 الى 6 أشهر
كوب من العصير يساوي حبتان فاكهة يعني حصتان فاكهة
و انت يحق لك فقط اثنتين ان كنت متبعة ريجيم
كوب و ربع كورن فلاكس 80 كالوري اذا كان مش بشوكولا أو عسل
و الحليب الخالي الدسم 90 كالوري
و ملعقة صغيرة سكر 25 كالوري
بسكويت دايجستف يحتوي على سعرات عالية
الكابوتشينو يحتوي على قرابة 120 الى 150 هو يزيد الوزن ان نخطيت احتباجاتك اليومية
حبيبتي انصحك بالذهاب عند مدربة بيتفيدك أكتر مني
أفضل انها تكون الشوربة مجهزة بالمنزل لأن شوربة ماجي تحتوي على مواد حافظة و نسبة عالية من السوديوم
الشابورة المتوسطة تحتوي على قرابة 80
و الصغيرة ثلاثة قطع منها تساوي 80
ع حسب انتظامك و جسمك
من 3 الى 5 كيلو
ما بتحبي اللحوم و الدجاج؟؟
المشي جيد جدا و كفيل بإذابة الدهون
و فيك تغييري عن المشي
يلي بريحك
ممممم اوكي عادي و لكن سوف يقلل من نزولك
فإذا بدك استبدلي السناك بالشابورة
الشطة لا تحتوي على سعرات الحرارية
و بالنسبة للشوكولا استبدلي السناك بها
يالشهر بتنزلي من 4 الى 7 كيلو
حبيبتي انا لا أؤيده
لانه يفتقر للاغذية الاساسية
و لا يحتوي على النشويات
و كله فواكه و خضار
انا لا انصحك به
Em Dima
•
ام سعيد وايلاف :
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
و اذا كنت حابة تغييري شي في فقط اخبريني
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
و اذا كنت حابة تغييري شي في فقط اخبريني
الصفحة الأخيرة
اخصائيه
يعطيك العافيه الله ينفع فيه ***** الله
بس انا ابي اسأل انا احيان اكل شكلاته عادي لو اكلت قطعه صغيره
واحب اشطه مع الاكل استغني عنها او لا
وكم ينقصني انموذج الي عطيتيني إياه وانا اتمرن على الدراجه الثابته
وعذريني إذا طولت عليك