اختي العزيزة
حبيت أسألك عن رجيم نوع الجسم
انا جسمي تناسلي كمثري لأنه السمنة متمركزة بالاسفل... مقاس خصري 82 والمؤخرة 110 سم
قرأت في المواقع الاجنبية أن اتجنب المأكولات السريعة والمالحة والدهنية
اتوقف عن المشروبات الغازية واخفف السكر وامتنع عن الجبن واشياء كثيرة
كيف ممكن ارتب لنفسي برنامج للاكل
انا افطر ف البيت الساعة 6 وف الدوام آخذ ساندويش
واذا جعت ع الساعة 1 اخذت ثلاث تمرات ولوز
الساعة 3 غداء
والعشاء بس شاي أو قاكهة
في المواقع الاجنبية ذكروا انه الجسم الكمثري لازم يآخذ فطور وغداء خفيف وعشاء ثقيل
يا ريت تفيديني
السلام عليكم
دكتورة طولي ١٦٠ وزني ٧٦
اطمح باني اصبح ٦٠
عندي ٤ اطفال و موظفة لما ارجع البيت وبطبخ
بدرس الاولاد بحس لازم اخد طاقة لازم اكل حلو حتى اكمل يومي
انصحيني بجدول بيعطيني طاقة و اقدر انحف
وشكرا
دكتورة طولي ١٦٠ وزني ٧٦
اطمح باني اصبح ٦٠
عندي ٤ اطفال و موظفة لما ارجع البيت وبطبخ
بدرس الاولاد بحس لازم اخد طاقة لازم اكل حلو حتى اكمل يومي
انصحيني بجدول بيعطيني طاقة و اقدر انحف
وشكرا
Em Dima
•
السلام عليكم دكتورة طولي ١٦٠ وزني ٧٦ اطمح باني اصبح ٦٠ عندي ٤ اطفال و موظفة لما ارجع البيت وبطبخ بدرس الاولاد بحس لازم اخد طاقة لازم اكل حلو حتى اكمل يومي انصحيني بجدول بيعطيني طاقة و اقدر انحف وشكراالسلام عليكم دكتورة طولي ١٦٠ وزني ٧٦ اطمح باني اصبح ٦٠ عندي ٤ اطفال و موظفة لما ارجع البيت...
حبيبتي حطي ملعقة صغيرة زعتر فوق اللبنة ما يأثر
متل ما بدك بس يفضل انه يكون
ساعتين كأدنى حد
ريجيمك منيح بس يا ريت يكزن عشاءك متل فطورك
حبيبتي انت هيكلك صغير
و وزنك النثالي هو 53
أوكي حبيبتي
بس ما فهمت قصدك
والحليب منزوع الدسم او قليل الدسم يزيد الوزن
حبيبتي النساء عادة جسمهم كمثري
و حكيك مظبوط أنه الاكلات السريعة و المشروبات الغازية تزيد من حجم الدهون
و لكن هذه الفكرة:
" انه الجسم الكمثري لازم يآخذ فطور وغداء خفيف وعشاء ثقيل "
علميا ليست صحيحة
و بالنسبة لريجيمك مقبول و لكن تناولي عشاء خفيف
وزنك المثالي هو 55
و ان شاء الله بتوصلي له
و لكن بالصبر و المثابرة
و يا ريت لو تذكري لي الاطعمة المحببة و التي لا يمكن الاستغناء عنها
متل ما بدك بس يفضل انه يكون
ساعتين كأدنى حد
ريجيمك منيح بس يا ريت يكزن عشاءك متل فطورك
حبيبتي انت هيكلك صغير
و وزنك النثالي هو 53
أوكي حبيبتي
بس ما فهمت قصدك
والحليب منزوع الدسم او قليل الدسم يزيد الوزن
حبيبتي النساء عادة جسمهم كمثري
و حكيك مظبوط أنه الاكلات السريعة و المشروبات الغازية تزيد من حجم الدهون
و لكن هذه الفكرة:
" انه الجسم الكمثري لازم يآخذ فطور وغداء خفيف وعشاء ثقيل "
علميا ليست صحيحة
و بالنسبة لريجيمك مقبول و لكن تناولي عشاء خفيف
وزنك المثالي هو 55
و ان شاء الله بتوصلي له
و لكن بالصبر و المثابرة
و يا ريت لو تذكري لي الاطعمة المحببة و التي لا يمكن الاستغناء عنها
Em Dima
•
أم ألوسي القمور
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
كيس شيبس أو شوكولا شرط لا يتعدى ال100 كالوري•
العشاء:
• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
كيس شيبس أو شوكولا شرط لا يتعدى ال100 كالوري•
العشاء:
• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
الصفحة الأخيرة
الأجبان وهي سبب السمنه والصامولى
الخبز ألبناني توست البيض شابورة
تونه بالزيت فول فاصوليا البيظاء
الشاي بسكرالزبادي الجبن الابيض الكورن فليكس
والحليب منزوع الدسم او قليل الدسم يزيد الوزن