اميرة حبيبي انا
•
يسعد صباحك خبيرة بسالك هل صحيبح شرب النسكافيه ع الريق او خلال اليوم يزيد السولاليت بالجسم
Em Dima
•
يسعد صباحك خبيرة بسالك هل صحيبح شرب النسكافيه ع الريق او خلال اليوم يزيد السولاليت بالجسميسعد صباحك خبيرة بسالك هل صحيبح شرب النسكافيه ع الريق او خلال اليوم يزيد السولاليت بالجسم
سوري دكتورة قصدي سكريات وخمائر[/
طيب انت اذا كنت نازلة ع السوبرماركات شوفي لي كم سعرة حرارية في اليوغرت ع العلبة من الخلف و كم الوزن اذا كنت حابة
لاء حبيبتي مش مظبوط هيدا الحكي
طيب انت اذا كنت نازلة ع السوبرماركات شوفي لي كم سعرة حرارية في اليوغرت ع العلبة من الخلف و كم الوزن اذا كنت حابة
لاء حبيبتي مش مظبوط هيدا الحكي
يسعد ايامك ام ديمه
انا وزني 73 وطولي 158 ابغى نظام صحي ينزلني للوزن المثالي خلال شهرين الله يسعدك
سمنتي اكثر شئ من تحت
انتظرك
انا وزني 73 وطولي 158 ابغى نظام صحي ينزلني للوزن المثالي خلال شهرين الله يسعدك
سمنتي اكثر شئ من تحت
انتظرك
Em Dima
•
يسعد ايامك ام ديمه انا وزني 73 وطولي 158 ابغى نظام صحي ينزلني للوزن المثالي خلال شهرين الله يسعدك سمنتي اكثر شئ من تحت انتظركيسعد ايامك ام ديمه انا وزني 73 وطولي 158 ابغى نظام صحي ينزلني للوزن المثالي خلال شهرين الله...
حبيبتي وزنك المثالي هو 54
و ما بوعدك تنزلي لهذا الوزن بشهرين
كم عمرك حبيبتي
و ما هي الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها خلال الريجيم؟؟
و ما بوعدك تنزلي لهذا الوزن بشهرين
كم عمرك حبيبتي
و ما هي الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها خلال الريجيم؟؟
Em Dima
•
جنة حياتي زوجي:
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
و لأكل شوكولا استبدليه بالحليب
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
و لأكل شوكولا استبدليه بالحليب
الصفحة الأخيرة