ام فنتش
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة نصف ساعة متواصلة 2 الى 3 مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
· تناولي كل ساعتين أو ثلاث وجبة
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
· 150 غ من ستيك لحمة أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك (مشوية أو مقلية)
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و زيت في الطعام و السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· 3 اكواب من الفوشار أو كاسة جيلو
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
و حبيبتي فيك تشربي حليب ensure و هو موجود بالصيدليات و الجمعيات و هو حليب بس يحتوي ع سعرات حرارية عالية
و بالتوفيق
Em Dima
•
السلام عليكم.......
لوسمحتي أريد نظام غذائي يتكون من ثلاث ألأف سعره حراريه لأني نحيفه وزني تقريبآ43وطولي 154عمري 25
ولله الحمد والمنه ليس لدي لاسكر ولاكوليسترول وصحتي جيده
وبالنسبه لحليب أنشور انا لاأرغب به لوحده ارغب بنظام ولكي من الدعاء
لوسمحتي أريد نظام غذائي يتكون من ثلاث ألأف سعره حراريه لأني نحيفه وزني تقريبآ43وطولي 154عمري 25
ولله الحمد والمنه ليس لدي لاسكر ولاكوليسترول وصحتي جيده
وبالنسبه لحليب أنشور انا لاأرغب به لوحده ارغب بنظام ولكي من الدعاء
Em Dima
•
شوقي لك يايمه
لخفض الكوليستيرول يقضل:
الابتعاد عن:
· اللحمة الحمراء و خاصة العضوية
· البيض
· حليب و زبادي كامل الدسم
· القريدس
· المعجنات
· السمنة و الزبدة
· اللحوم المصنعة مثل المرتديلا, السجق و النقانق
· الاكلات السريعة و المقلية
ينصح بالاتي:
· إدخال في الطبخ ملعقة صغيرة من سمنة نباتية تحتوي على Stanol and Sterol لأنها تساعد على تخفيض الكوليستيرول أو شرب روب "روابي" يحتوي على هذه العناصر
· تناول الخضار و الالياف
· الابتعاد عن المنتوجات التي تحتوي على الTrans Fat
اليك الريجيم:
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت
الافطار:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك
بالتوفيق،
لخفض الكوليستيرول يقضل:
الابتعاد عن:
· اللحمة الحمراء و خاصة العضوية
· البيض
· حليب و زبادي كامل الدسم
· القريدس
· المعجنات
· السمنة و الزبدة
· اللحوم المصنعة مثل المرتديلا, السجق و النقانق
· الاكلات السريعة و المقلية
ينصح بالاتي:
· إدخال في الطبخ ملعقة صغيرة من سمنة نباتية تحتوي على Stanol and Sterol لأنها تساعد على تخفيض الكوليستيرول أو شرب روب "روابي" يحتوي على هذه العناصر
· تناول الخضار و الالياف
· الابتعاد عن المنتوجات التي تحتوي على الTrans Fat
اليك الريجيم:
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت
الافطار:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك
بالتوفيق،
Em Dima
•
أصآآآآآآله
حبيبتي وزنك المثالي هو 51 فبهذا الريجيم بتوصلي لوزنك المثالي بشهرين الى ثلاث
و انا بنصحك انك تكتري زيت بالسلطة يعني بدل ملعقة تحطي ملعقة و نصف مثلا أنه تكون مقبولة بس زبتها كتير
و تحاولي تاكلي كل ساعتين الى ثلاث و لو خلصتي البرنامج يلي كاتبته لك عادي فيك تاكلي زيادة
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة نصف ساعة متواصلة 2 الى 3 مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
· تناولي كل ساعتين أو ثلاث وجبة
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
· 150 غ من ستيك لحمة أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك (مشوية أو مقلية)
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و زيت في الطعام و السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· 3 اكواب من الفوشار أو كاسة جيلو
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
حبيبتي وزنك المثالي هو 51 فبهذا الريجيم بتوصلي لوزنك المثالي بشهرين الى ثلاث
و انا بنصحك انك تكتري زيت بالسلطة يعني بدل ملعقة تحطي ملعقة و نصف مثلا أنه تكون مقبولة بس زبتها كتير
و تحاولي تاكلي كل ساعتين الى ثلاث و لو خلصتي البرنامج يلي كاتبته لك عادي فيك تاكلي زيادة
اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة نصف ساعة متواصلة 2 الى 3 مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
· تناولي كل ساعتين أو ثلاث وجبة
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
· 150 غ من ستيك لحمة أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك (مشوية أو مقلية)
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و زيت في الطعام و السلطة
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
· 3 اكواب من الفوشار أو كاسة جيلو
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
· 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
الصفحة الأخيرة
حبيبتي بدك من 5 الى 7 أشهر و يمكن ان تكون أقل بحسب حركتك و جسمك