اكيد حابة انك تساعديني وشكرا مقدما
انا احب اكل كل شي خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخطماعه صح
يريت لو تديني طريقت تخفيف ينزل الوزن

أخصائية الله يوفقك هذا ردي الأول نسخته



وسألتيني هل اتبع رجيم ؟
ايوه انا بس ممتنعه عن الرز والمكرونه والخبز الأبيض بس والباقي عادي ماأقر اقاوم الحلويات والشبس والغازيات واكل المطاعم والكوفي وحليب الشوكلا
وانا ماعندي امراض الحمدلله بس نقص فيتامين دال واخذ علاج الحمدلله

محتاجه رجيم يناسبني ضروري الله يوفقك ويسعدك ابي انزل 10 كيلو او 7 بس يترتب جسمي لان لي زوائد :dry:

وانا بأنتظار ردك

أوكي حبيبتي تكرمي



طيب منيح أنا ان شاء الله سأضع لك الريجيم

كم عمرك؟؟
و ما هي الاطعمة التي لا تستطيعين الاستغناء عنها متل النسكافيه و الشوكولا و ما الى هنالك
و 10 ك بالشهر كتير بدك شهرين تقريبا او اكثر بشوي حسب حركتك و جسمك

ههههههههههههه
تكرمي حبيبتي


طيب حبيبتي بدي منك توقفي الريجيم و ترجعي تذكري لي بياناتك بعد 5 ايام عشان تستفيدي من الدايت يلي بدي حطه لك أوكي؟؟

سندس نجد


و بالنسبة للعلاج عن طريق الحمية فهو يختلف من شخص الى اخر
و لكن الاكلات التي تزعج جميع القولون هي:
الكافيين
القهوة و لو كانت خالية من الكافيين
الاكلات المقلية و السريعة
الحليب و اللبن كامل الدسم
و البعض حتى الحليب الخالي من الدسم او القليل الدسم يزعجهم
الكريمة و الاجبان التي تحتوي على دهون عالية

و يجب عليك اكثار من الخضار لتفادي الامساك
و استبدال الخبز و التوست و السمون الابيض بالاسمر او الحبوب الكاملة أو النخالة المهم مش ابيض

و اكيد شرب مياه لا يقل عن لتر و نصف او لتريين


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• مشروبات الغازية الدايت (و لا كان لا أنصح بشربها كثيرا)



• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعة التوست أو سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:
كوب سلطة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه او كوب شوربة خضار
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


لاكل الشيبس أو شوكولا يجب حذف الحليب و أن لا يتعدى ال100 كالوري

دودي باشا

حبيبتي اليك الريجيم و لكن لا تتبيعه الا بعد مرور 3 أيام لكي تستفيدي أكثر

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• مشروبات الغازية الدايت (و لا كان لا أنصح بشربها كثيرا)



• كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعة التوست أو سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:
كوب سلطة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه او كوب شوربة خضار
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


لاكل الشيبس أو شوكولا يجب حذف الحليب و أن لا يتعدى ال100 كالوري