هذا البرنامج لتنظيم الوجبات و تفادي اي ارتفاع بالسكر و الضغط
و للحد من ارتفاع الكوليستيرول و المحافظة على صحته
اولا يجب الابتعاد عن التالي:
o يرجى ممارسة الرياضة لفترة لا تقل عن نصف ساعة و لو اقتصرت على المشي ثلاث مرات اسبوعيا و ذلك لرفع مستوى الكوليستيرول الجيد في الدم ((HDL
o الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالزيتون الاسود٬ اللحوم المدخنة٬ الكاتشب و ملح الطعام
o شرب 8 أكواب ماء يوميا
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليستيرول
لحم البط و اللحوم الحمراء و خاصة العضوية
السمنة و الزبدة
الأكلات المقلية
الايس كريم٬ المعجنات٬ كوكيز٬ الحلويات٬ الكريمة٬ المكسرات و الكيك بكريمة
جبنة كريمية٬ حلوم٬ الشيدر
حليب كامل الدسم و مشتقاته
قريدس
اللحوم المصنعة مثل المرتديلا٬ النقانق٬ السجق و سلامي
البيض
البديل عنها:
اللحوم البيضاء (دجاج و سمك) منزوع منها الجلد
الزيت
الاكلات المشوية
كيك سادة٬ كوب كيك٬ ايس كريم قليلة الدسم و كوكيز لايت
أي نوع جبنة أخر
حليب خالي أو قليل الدسم و مشتقاته
السمك
ديك رومي
بياض البيض فقط
الاطعمة التي تساعد على انخفاض الكوليستيرول هم:
سمنة نباتية تحتوي على stanols and sterols
كما يوجد لبن(روب) اسمه روابي يحتوي ايضا على stanols and sterol
الزنجبيل
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف (8 اكواب ماء)
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• مراقبة معدل السكري و في حال الشعور بالدوخة او هبوط السكري اخذ حبة فاكهة او عصير
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
•100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
الافطار:
• كوب حليب خالي الدسم أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم
• قطعتان و نصف التوست أو سمون (صامولي) و نصف أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و نصف من الكورن الفلكس
• 3 ملاعق كبيرة لبنة عادية أو جبنة بيضاء (بحجم بيضة) أو شريحتان جبنة سندويتش
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ملعقة صغيرة مايونيز
سناك (بعد ساعة و نصف- ساعتين)
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه
الغذاء:
• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
•100 غ من صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه او شوربة خضار
• و يحق لك بملعقتين صغيرتين زيت زيتون
سناك:
• كوب سلطة أو شوربة خضار
العشاء:
• قطعتان و نصف التوست أو سمون (صامولي) و نصف أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و نصف من الكورن الفلكس
•3 ملاعق كبيرة لبنة عادية أو جبنة بيضاء (بحجم بيضة) أو شريحتان جبنة سندويتش
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ملعقة صغيرة مايونيز
هذا البرنامج لتنظيم الوجبات و تفادي اي ارتفاع بالسكر و الضغط
و للحد من ارتفاع الكوليستيرول و المحافظة على صحته
اولا يجب الابتعاد عن التالي:
o يرجى ممارسة الرياضة لفترة لا تقل عن نصف ساعة و لو اقتصرت على المشي ثلاث مرات اسبوعيا و ذلك لرفع مستوى الكوليستيرول الجيد في الدم ((HDL
o الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالزيتون الاسود٬ اللحوم المدخنة٬ الكاتشب و ملح الطعام
o شرب 8 أكواب ماء يوميا
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليستيرول
لحم البط و اللحوم الحمراء و خاصة العضوية
السمنة و الزبدة
الأكلات المقلية
الايس كريم٬ المعجنات٬ كوكيز٬ الحلويات٬ الكريمة٬ المكسرات و الكيك بكريمة
جبنة كريمية٬ حلوم٬ الشيدر
حليب كامل الدسم و مشتقاته
قريدس
اللحوم المصنعة مثل المرتديلا٬ النقانق٬ السجق و سلامي
البيض
البديل عنها:
اللحوم البيضاء (دجاج و سمك) منزوع منها الجلد
الزيت
الاكلات المشوية
كيك سادة٬ كوب كيك٬ ايس كريم قليلة الدسم و كوكيز لايت
أي نوع جبنة أخر
حليب خالي أو قليل الدسم و مشتقاته
السمك
ديك رومي
بياض البيض فقط
الاطعمة التي تساعد على انخفاض الكوليستيرول هم:
سمنة نباتية تحتوي على stanols and sterols
كما يوجد لبن(روب) اسمه روابي يحتوي ايضا على stanols and sterol
الزنجبيل
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف (8 اكواب ماء)
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• مراقبة معدل السكري و في حال الشعور بالدوخة او هبوط السكري اخذ حبة فاكهة او عصير
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
•100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
الافطار:
• كوب حليب خالي الدسم أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم
• قطعتان و نصف التوست أو سمون (صامولي) و نصف أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و نصف من الكورن الفلكس
• 3 ملاعق كبيرة لبنة عادية أو جبنة بيضاء (بحجم بيضة) أو شريحتان جبنة سندويتش
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ملعقة صغيرة مايونيز
سناك (بعد ساعة و نصف- ساعتين)
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه
الغذاء:
• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
•100 غ من صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه او شوربة خضار
• و يحق لك بملعقتين صغيرتين زيت زيتون
سناك:
• كوب سلطة أو شوربة خضار
العشاء:
• قطعتان و نصف التوست أو سمون (صامولي) و نصف أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و نصف من الكورن الفلكس
•3 ملاعق كبيرة لبنة عادية أو جبنة بيضاء (بحجم بيضة) أو شريحتان جبنة سندويتش
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ملعقة صغيرة مايونيز
سناك:
• ثلاث أرباع كوب زبادي خالي الدسم