السلام عليكم


الله يعطيك العافية انا اعاني من مشكلة حيرررتني
وهي ان جسمي نحيف والسمنه تتركز في الزنود والبطن
وانا ابي اسمن


دخلت نادي وقالت لي المدربه اذا تبين تسمنين كلي بعد التمرين مباشره
ولما اكلت صار الاكل بس يروح في البطن والزنود وباقي الجسم نفسه ماتغير

وزني الان 53 وطولي 158 مو متزوجه وعمري 24
هل فيه حل لمشكلتي :( 

متربعة على عرشي


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
•و مشروبات الغازية المخصصة للدايت



• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعتان التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

كوب سلطة

الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغير لبناني او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


و يحق لك ملعقتين صغيرتين سكر يمكنك اضافتهما الى اي مشروب تريدين

Um Osama 2001

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
•و مشروبات الغازية المخصصة للدايت



• كوب نسكافيه يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعة التوست أونصف سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي أو ما يعادل
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

حبة فاكهة أو كوب فواكه


سناك:
علبة زبادي خالي الدسم(ممكن أخذها متى شئت)


الغذاء:

• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة التوست أونصف سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي أو ما يعادل
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء

شو الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها خلال الريجيم

حبيبتي الحل انك تاكلي اكل أقل من يلي كنتي عم تاكليه
و الله يكون بعونك


حبيبتي أولا الاكل مباشرة بعد التمارين ليس بجيد كما تسبب تركز الأغذية الموجودة في الطعام في المناطق التي تم تمرينها
يجب الاكل بعد التمارين بفترة لا تقل عن 45 دقيقة
و لحل هذه المشكلة يجب ان تماريسي تمارين لحرق الدهون
و انا ان شاء الله سأعد لك نموذج للتسمين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي أناوزني 66.5
طولي : 163 وعمري 42 سنة
مشكلتي زيادة وزني مركزة في بطني و معدتي كتير محرجه مثل الحامل
مقاس خصري :97 سم
يا ريت تساعديني برجيم .. كتير من الناس بيقولولي ابتعدي عن الخبز هل صحيح ؟
كمية الخبز الي برجيماتك أنا باكل أقل منها بطبيعتي .. بس بحب الفاست فود كتير للأسف !!