اختى ام ديمة الف شكر لاهتمامك ربى يجعل كل حرف فى ميزان حسناتك

طولي تقريبآ 155

وزني أول كان 43

بعد النظام من شهر 5/1433
اللحين صآر 48 > حمدآ لله

عمري 22 سنه
وسويت لي نظام والحمد لله قل تسسآقط شعري

وآتمنى اللحين يتثبت وزني + شعري يتغذي
وإن شششىء يوقف التسسآقط كليآ

مشششكوره ’’ يـ أحلى أخصآئيه

تناهيد اليمة

حبيبتي اليك برنامج التثبيت و هو مجرد لاعطاء فكرة عن كميات الطعام التي يجب تناولها يوميا للمحافظة على الوزن الحالي

يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا




• كوب حليب خالي الدسم أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت

الافطار:


• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ملعقة صغيرة مايونيز


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
نصف سمون او شريحة توست مع ملعقة عسل أو مربى أو 3 اكواب من الفوشار أو عرنوس ذرة صغير


الغذاء:

• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 120 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه أو شوربة خضار
• و يحق لك بملعقتن صغيرتين زيت زيتون

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة أو 3 تمرات
• كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر أو عسل أو ثلاث أرباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ملعقة صغيرة مايونيز

و يحق لك بملعقتين الى ثلاث ملاعق صغيرة سكر

كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة

دكتورة ما كتبتيلي النظام اللي امشي عليه:( ؟؟؟؟

ذكريني ببياناتك
العمر
الطول
الوزن

الاطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها خلال الريجيم

و عذرا حبيبتي بكون نسيت