آطيب قـلب :

سلام عليكم انا بدي اعرف وزني المثالي طولي 148 وزني 58 وعمري 24 ابغي رجيم ينزل وزني وانا مشكلتي التخن من فوق الزنود والصدر والبطن ياليت الاقي حل لتنحف

سلام عليكم انا بدي اعرف وزني المثالي طولي 148 وزني 58 وعمري 24 ابغي رجيم ينزل وزني وانا...

Em Dima :

وزنك المثالي هو 46 و بالنسبة لهالتخن بروح ع الرياضة و لكن انتبهي بدهم رياضة أيروبك و ليس ماشينات بس يا ريت لو بتذكريلي اذا عندك أي مشاكل صحية أو اذا بتاخدي شي دوا و أكلاتك المحببة و الغير مرغوبة و اذا كان في شي ما بتقدري تستغني عنه بالدايت متل النسكافيه و هيك و ان شاء الله بأقرب وقت بنزلك الريجيم:) أختي دبدُوبَة رَشِيقَة اليك الريجيم اليك بعض النصائح أولا: · يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف · تجنب الاكل بسرعة · عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة · أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين · تجنب النوم مباشرة بعد الاكل · القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا · كوب يعادل 250 مل او غ · ملعقة صغيرة تعادل 5غ · الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ · الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة · 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: · الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك · البصل و الثوم · مطيبات الطعام من بهارات · الكزبرة و البقدونس · سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا الافطار: · كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر · قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس · ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) سناك حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة الغذاء: · ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة · 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك · كوب من السلطة الطازجة · و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: · حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: · قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي · ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة و أي سؤال أنا حاضرة

وزنك المثالي هو 46 و بالنسبة لهالتخن بروح ع الرياضة و لكن انتبهي بدهم رياضة أيروبك و ليس...