احس بضياع
•
شكرا دكتوره وجزاك الله الف خير ماقصرت
Em Dima
•
ro8an :
اول اسبوع 800 ثاني اسبوع 700 ثالث اسبوع 600 رابع اسبوع 500 او اختار واحد منهم...اول اسبوع 800 ثاني اسبوع 700 ثالث اسبوع 600 رابع اسبوع 500 او اختار واحد منهم...
حبيبتي نحنا للبالغين يعني يلي فوق العشرين سنة ما منستعمل هالطريقة
لانها لها اعراض خطيرة ع الجسم و خاصة تضر بوظائف الدماغ
و لا نستطيع النزول تحت 1200 لانه يتعكس سلبا ع الصحة الا في حالات معينة و كان تحت اشراف طبي
فبما انك انتي صغيرة لازم لما تعملي ريجيم ما تنزلي تحت 1400
و ارجو ان تأخذي نصيحتي في عين الاعتبار
لانها لها اعراض خطيرة ع الجسم و خاصة تضر بوظائف الدماغ
و لا نستطيع النزول تحت 1200 لانه يتعكس سلبا ع الصحة الا في حالات معينة و كان تحت اشراف طبي
فبما انك انتي صغيرة لازم لما تعملي ريجيم ما تنزلي تحت 1400
و ارجو ان تأخذي نصيحتي في عين الاعتبار
SaraAmer
•
Em Dima :
حبيبتي ما في شي بسمن اذا اخذتيه ضمن احتياجاتك اليومية و اليك ريجيمك اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل بسرعة • عدم الاكل امام التلفاز • عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة • أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين • تجنب النوم مباشرة بعد الاكل • القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا • كوب يعادل 250 مل او غ • ملعقة صغيرة تعادل 5غ • الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ • الملعقة الكبيرة= 3ملاعق صغيرة • 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: • الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و شابه ذلك • البصل و الثوم و عصير الحامض • مطيبات الطعام من بهارات • الكزبرة و البقدونس • سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا • مشروبات الغازية الدايت (و لكن لا انصح بشربه كثيرا) • كوب حليب خالي الدسم أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت الافطار: • قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس او 2 كعك (يلي ذكرتيه) متوسط الطول • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) سناك حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة الغذاء: • ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة • 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك • كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه • و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: • حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: • قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة لاكل شوكولا او شيبس احذفي السناك الاول و الثاني شرط ان يكون الشوكولا او الشيبس لا يتعدى ال100 كالوريحبيبتي ما في شي بسمن اذا اخذتيه ضمن احتياجاتك اليومية و اليك ريجيمك اليك بعض النصائح...
يسلمو كتير دكتوره .
بدي اسال لو مشيت ع هاد الرجيم كم بنزل في الشهر
بدي اسال لو مشيت ع هاد الرجيم كم بنزل في الشهر
الصفحة الأخيرة