و لا يهمك
و لا يهمك
Em Dima :
حبيبتي ماقلتي لي عن الرجيم حقي شي
صح والاغلط
انا لي الان سنه تقريبااا
ولي ثلاث شهور واقف
وين المشكله وش الحل
وش اسوي عشان ينقص الوزن
صح والاغلط
انا لي الان سنه تقريبااا
ولي ثلاث شهور واقف
وين المشكله وش الحل
وش اسوي عشان ينقص الوزن
حبيبتي ماقلتي لي عن الرجيم حقي شي صح والاغلط انا لي الان سنه تقريبااا ولي ثلاث شهور واقف وين المشكله وش الحل وش اسوي عشان ينقص الوزنحبيبتي ماقلتي لي عن الرجيم حقي شي صح والاغلط انا لي الان سنه تقريبااا ولي ثلاث شهور واقف وين...
دكتوره انا عمري 29 واحب كوب عصير طازج وتقريبا 3 حبات تمر بس ودكتوره معي نقص حاد فيتامين دال
قبل الحمل حبيبتى
65.5 كيلو
وبكرة حتوزن من الفجر
وااكد الوزن
اخر مرة كان 67
لى شهر حامل
عمرى 31 سنة
بانتظارك
65.5 كيلو
وبكرة حتوزن من الفجر
وااكد الوزن
اخر مرة كان 67
لى شهر حامل
عمرى 31 سنة
بانتظارك
Em Dima
•
قبل الحمل حبيبتى 65.5 كيلو وبكرة حتوزن من الفجر وااكد الوزن اخر مرة كان 67 لى شهر حامل عمرى 31 سنة بانتظاركقبل الحمل حبيبتى 65.5 كيلو وبكرة حتوزن من الفجر وااكد الوزن اخر مرة كان 67 لى شهر...
لا ريجيمك منيح
طيب هل جربتي تعملي ريجيم من بعد هالثلاثة اشهر و نزل وزنك؟؟
اليك الريجيم:
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك:
• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم + 3 تمرات صغيرة الحجم
الغذاء:
• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ (بحجم كف اليد تقريبا من رقيقة الى متوسطة الحجم) من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• كوب عصير طازج
العشاء:
• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
طيب هل جربتي تعملي ريجيم من بعد هالثلاثة اشهر و نزل وزنك؟؟
اليك الريجيم:
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك:
• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم + 3 تمرات صغيرة الحجم
الغذاء:
• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ (بحجم كف اليد تقريبا من رقيقة الى متوسطة الحجم) من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• كوب عصير طازج
العشاء:
• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
الصفحة الأخيرة
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
• ثلاث أرباع كوب زبادي خالي الدسم (علبة صغيرة)
الغذاء:
• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار مسلوقة أو شوربة خضار
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف من الخبز صغير(خبز الشاورما) او ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
يحق لك أيضا ب3 ملاعق صغيرة سكر
هذا الريجيم للأيام التي تصحين فيها باكرا
و لما تصحي في وقت متأخر خذي الفطور
و بعد ساعتين الى ثلاث الغذاء
و بعد ساعتين الثلاث السناك الاول (الزبادي)
و من بعدها السناك التاني
و أخر الشي العشاء خذيه قبل بساعتين الى ثلاث قبل موعد نومك