نهار مشرق :

قبل الحمل حبيبتى 65.5 كيلو وبكرة حتوزن من الفجر وااكد الوزن اخر مرة كان 67 لى شهر حامل عمرى 31 سنة بانتظارك

قبل الحمل حبيبتى 65.5 كيلو وبكرة حتوزن من الفجر وااكد الوزن اخر مرة كان 67 لى شهر...

Em Dima :

انا بهمني وزن قبل الحمل اليك النظام حبيبتي: يمكنك اتباعه فقط للشهر الثالث من الحمل و بعدذلك يجب تغييره اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل بسرعة • عدم الاكل امام التلفاز • عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة • أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين • تجنب النوم مباشرة بعد الاكل • القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا • كوب يعادل 250 مل او غ • ملعقة صغيرة تعادل 5غ • الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ • الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة • 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: • الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك • البصل و الثوم و الملح • مطيبات الطعام من بهارات • الكزبرة و البقدونس • سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا الافطار: • كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم • قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي • 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ جبنة بيضاء(30 غ= جبنة بحجم بيضة) أو شريحتين جبنة سندويتش أو بيضتين مسلوقتين متوسطة الحجم • شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) سناك: • حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه أو نصف كوب عصير أو 3 تمرات صغيرة الحجم • 3 أكواب فوشار معدة بملعقة صغيرة زيت أو نصف كوب ذرة معلبة مع ملعقة صغيرة زبدة أو عرنوس ذرة صغير الحجم أو شريحة توست مع ملعقة صغيرة زبدة الغذاء: • كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة • 100 غ (بحجم كف اليد تقريبا من رقيقة الى متوسطة الحجم) من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك • كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار مسلوقة أو شوربة خضار • و يحق لك اضافة ملعقتين صغيرتين زيت سناك: • كوب عصير طازج أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو حبتين فاكهة متوسطة الحجم • ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم العشاء: • قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي • 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ جبنة بيضاء(30 غ= جبنة بحجم بيضة) أو شريحتين جبنة سندويتش أو بيضتين مسلوقتين متوسطة الحجم • شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) يحق لك اضافة 4 ملاعق سكر الى اي مشروب تريدين ملعقة صغيرة سكر يمكنكاستبدالها بملعقة صغيرة عسل أو مربى

انا بهمني وزن قبل الحمل اليك النظام حبيبتي: يمكنك اتباعه فقط للشهر الثالث من الحمل و بعدذلك يجب...