Em Dima :

آطيب قـلب اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل بسرعة • عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة • أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين • تجنب النوم مباشرة بعد الاكل • القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا • كوب يعادل 250 مل او غ • ملعقة صغيرة تعادل 5غ • الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ • الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة •100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: • الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة وما شابه ذلك • البصل و الثوم • مطيبات الطعام من بهارات • الكزبرة و البقدونس • سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا الافطار: • كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر • قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) سناك حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة الغذاء: • ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة • 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك • كوب من السلطة الطازجة • و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: • حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: • قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة و أيضا ان أحببتي أخذ شوكولا (شرط ان يكون لا يتعدى 100 سعرة حرارية ) يجب عليك حذف من الغذاء نصف كمية النشويات (مثال: ثلثي كوب أرز بتاخذي ثلث كوب) و كوب السلطة من أي وجبة شئت أو حذف الحليب مع السكر لمعرفة عدد وحدات الحرارية في الشوكولا انظري الى المعلومات الغذائية على الغلاف و أي سؤال انا جاهزة

آطيب قـلب اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل...

حزينة الشرقية :

. طيب يآغلا . عمري 26 متزوجه . وجبه الغدا ماقدر استغنى عنها ماكولات محببه الارز الكاكاو السلطات الفواكه الماكولات الغير محببه / البحريه . والمقالي والمعجنات اعشق الشاهي والقهوا اممممم وش بعد ههههه نسيت الرياضه احب اسويها باى شكل من اشكالها مشي او افتح مقاطع المدربه GYM واطبق معها , وبس هذا تقريبا .

. طيب يآغلا . عمري 26 متزوجه . وجبه الغدا ماقدر استغنى عنها ماكولات محببه الارز...